ВСТУП У КОГНІТИВНО-ПОВЕДІНКОВУ ТЕРАПІЮ

21 Основи теорії, історія та сучасний стан розвитку КПТ справедливо чи не дотримуються правил, які, на вашу думку, важливі; якщо ви відчували розчарування чи зневіру, то могли виникати думки про втрату або по- разку, чи негативне бачення себе. Вважають, що НАДи безпосередньо впливають на настрій, а отже, робота з ни- ми – дуже важливий елемент будь-якої КПТ-терапії. НАДи мають декілька загаль- них характеристик: • Вони мимовільні. Як випливає із самої назви, не потрібно намагатися «думати» НАДи, вони виникають самі собою, автоматично і без жодних зусиль (однак, можливо, дове- деться докласти зусиль, щоб помітити їх). • Це специфічні думки про конкретні події або ситуації. Вони можуть мати стереотипний, повторюваний характер, особливо при хронічних проблемах, і вони такожможуть бути різними залежно від обставин, у яких виникають. • Вони є або можуть легко стати усвідомлюваними. Більшість людей або усвідомлює на- явність такого типу думок, або може легко навчитися усвідомлювати їх за допомогою практики моніторингу. • Вони можуть бути настільки короткими й частими, і настільки звичними, що їх навіть не «чуєш». Вони стають частиною нашого «внутрішнього простору», ми не помічаємо їх (як, наприклад, не помічаємо власного дихання) аж до моменту, коли зосереджуємось на них спеціально. • Дуже часто такі думки сприймаються як очевидна правда, особливо тоді, коли є сильні емоції. Більшість часу ми не ставимо під сумнів таких думок, а просто «ковтаємо їх», сприймаємо «на віру». Якщо я думаю, що «я нікчемний», коли відчуваю, що все набридло, що мені нічого не вдається, то це сприймається як констатація факту. Один із найважливіших кроків у терапії – це допомогти клієнтам перестати «ковтати» НАДи, щоб так вони навчилися зробити крок назад і перевірили точність, правдивість своїх думок. Один із поширених девізів КПТ звучить так: «Думки – це думки, а не факти», відповідно думки можуть бути, а можуть і не бути точними, правдивими. • Хоча ми часто говоримо про НАДи як про вербальні конструкції, як наприклад: «Я ні на що не здатний», важливо також знати, що вони можуть виникати і у вигляді обра- зів. Наприклад, при соціальній фобії замість словесної думки: «Інші люди думають, що я дивак», в особи може виникати образ, в якому вона бачить себе з почервонілим обличчям, спітнілою, не такою як усі. • Через безпосередній вплив НАДів на емоційний стан людини та через їхню доступ- ність, з ними, зазвичай, працюють на ранніх етапах терапії. Глибинні переконання По інший бік шкали від НАДів є те, що представляє собою «нижню лінію», «фунда- мент» особистості, і що у КПТ називається терміном «глибинні переконання» – основні переконання особи про себе, інших людей та світ загалом. Нижче наведені характерні ознаки глибинних переконань: