ЛЕГКА АТЛЕТИКА

109 Вправи для вивчення роботи рук під час подолання бар ’ єра Суть цих вправ полягає в імітації рухів під час подолання бар ’ єрів та бігу між ними . Вправу виконувати стоячи або сидя - чи в положенні бар ’ єрного кроку ( махова нога випрямлена та розташована попереду , поштовхова зігнута в кульшовому та колінному суглобах та відведена вбік ). Атаку маховою рукою виконувати одночасно з нахилом тулуба . Випрямлення тулуба має починатися лише після завершення рухів руками в момент сходження з бар ’ єра . Виконуючи вправу , необхідно уникати від - ведення назад плеча махової руки , а також значного зміщення тулуба вбік . Погляд спортсмена має бути спрямований уперед . Запропоновані вправи бар ’ єриста сприяють навчанню елемен - тів техніки . Але не менш важливим засобом підготовки на ета - пі поглибленого вивчення техніки є біг з бар ’ єрами . 4. Правила змагань у бігу з бар ’ єрами Змагання у бігу з бар ’ єрами на відкритих стадіонах прово - дять на таких дистанціях : чоловіки , юніори до 20 років , юнаки до 18 років — 110 м , 400 м ; жінки , юніорки до 20 років і дівча - та до 18 років —100 м , 400 м ( табл . 2). У закритих приміщеннях 50 та 60 м з / б ( кількість бар ’ єрів — 4–5 шт .). Бар ’ єристи долають дистанцію 100 і 110 м з / б у три кроками . Кожен бар ’ єр має бути розташований на доріжці так , щоб його підніжки були спрямовані у бік , протилежний напрямку бігу , а край планки збігався із розміткою доріжки . Конструкція . Бар ’ єри виготовляють із металу або іншого придатного матеріалу , водночас верхня планка має бути ви - готовлена з дерева або неметалевого придатного матеріалу . Бар ’ єр складається з двох підставок і двох вертикальних стійок , що утворюють прямокутну рамку , скріплену однією або декіль - кома поперечними планками . Ширина бар ’ єрів — від 1,18 м до 1,20 м . Максимальна довжина підставки —70 см . Загальна вага бар ’ єра — не менше ніж 10 кг . Висота верхньої планки стано - вить 70 мм (±5 мм ), верхні краї мають бути закруглені . План - ку щільно закріплюють по краях стійки . Верхню планку фарбу -