ЛЕГКА АТЛЕТИКА

108 4) аналогічна вправа — виконувати з опорою на одну руку або без опори на обидві руки . Відпрацьовують синхронну робо - ту рук та поштовхової ноги . Уникати повороту плечей під час сходження з бар ’ єра ; 5) імітація подолання бар ’ єрів у ходьбі збоку або через сере - дину . Висота бар ’ єрів становить приблизно 70–80 см ; 6) біг з бар ’ єрами з високим підніманням стегон у три або п ’ ять кроків з перенесенням поштовхової ноги через бар ’ єр ; 7) біг з бар ’ єрами збоку з перенесенням поштовхової ноги че - рез бар ’ єр ( стандартної висоти та розташування ). Вправи для вивчення рухів махової ноги : 1) в . п . — лежачи на спині з опорою на лікті , виконувати згинання - розгинання ( коловим рухом ) махової ноги у вер - тикальній площині . Зігнуту ногу підтягують коліном до гру - дей , потім необхідно її випрямляти та опускати на опору ; 2) в . п . — стоячи обличчям до бар ’ єра , руки вперед . У режимі легкого підстрибування на поштовховій нозі виносити го - мілку махової ноги хльостким рухом уперед - униз , перено - сячи її через бар ’ єр ; 3) в . п . — стати на відстані 3–4 стопи від бар ’ єра біля стінки . Ви - конувати імітацію рухів маховою ногою . Слідкувати за пов - ним згинанням ноги в колінному суглобі , проводити п ’ яту під сідницею , опускаючи ногу , передньою частиною стопи торкатися планки бар ’ єра ; 4) біг з бар ’ єрами боком із перенесенням махової ноги через бар ’ єр . Вправи для вивчення відштовхування та атаки бар ’ єра : 1) стрибки в яму з піском із декількох кроків ходьби чи бігу , імі - туючи атаку бар ’ єра . Виконувати загрібальний рух гомілкою поштовхової ноги , уникати підсідання , стопоріння та роз - вертання стопи убік . Слідкувати за синхронністю атаки ма - хової руки та ноги ; 2) така сама вправа , але з перенесенням окремо поштовхової або махової ноги через бар ’ єр ; 3) імітація атаки бар ’ єра з одного кроку біля стіни .