ЛЕГКА АТЛЕТИКА

107 штовхуванню на бар ’ єр і активному опусканню махової ноги за бар ’ єр . У цих та в схожих вправах потрібно використовувати безпеч - ні бар ’ єри доступної висоти та розташування . Для цього пропо - нують такі правила розставлення та висоти бар ’ єрів : 1) висоту бар ’ єрів необхідно добирати з урахуванням антро - пометричних даних початківців ( зазвичай висота бар ’ єрів становить 50–76 см для початкового навчання ); 2) відстань між бар ’ єрами встановлюють відповідно до довжини суми чотирьох бігових кроків ; 3) перший бар ’ єр установлюють на місці відштовхування на 9- й крок з гладкого бігу з високого старту , якщо роз - біг складається з восьми бігових кроків , та на 7- й — якщо розбіг складається з 6- ти бігових кроків . Техніку бігу на 100 і 110 м з бар ’ єрами виконують на пе - редній частині стопи , зберігаючи оптимальний нахил тулу - ба . Спортсмени працюють руками вільно і ненапружено . Ви - конувати відштовхування необхідно без « стопорових » рухів та « підсідання ». Атакувати бар ’ єр необхідно використовую - чи різнойменну роботу руками , як у гладкому бігу , але з біль - шою амплітудою . Приземлення за бар ’ єром потрібно викону - вати на пружну ногу . Для вивчення певних елементів використовують несклад - ні вправи , які схожі між собою за структурою техніки долання бар ’ єрів . Для формування правильного ритму рухів доцільно використовувати звукові сигнали ( голосний підрахунок , сплес - ки руками ). Для поглибленого вивчення елементів техніки по - долання бар ’ єра використовують спеціальні вправи , у яких від - працьовують окремо один або декілька взаємопов ’ язаних рухів . Спеціальні вправи бар ’ єриста : 1) вихідне положення ( в . п .) — сидячи в бар ’ єрному кроці на до - ріжці виконувати підтягування поштовхової ноги до грудей ; 2) в . п . — стоячи боком до бар ’ єра ( планка під нахилом ). По - штовхова нога лежить на планці бар ’ єра . Виконувати виве - дення ноги , ковзаючи стопою по планці ; 3) в . п . — зафіксувати природний біговий нахил тулуба , спира - ючись на бар ’ єр . Виконувати імітацію або перенесення по - штовхової ноги через бар ’ єр ;