ЛЕГКА АТЛЕТИКА

106 подальшим подоланням одного , двох , трьох навчальних бар ’ єрів через середину . Методичні вказівки . Спочатку потрібно навчати проходити перший бар ’ єр і потрапляти на місце відштовхування , водночас варто зменшити довжину відстані до першого бар ’ єра до 11–12 м . У вправах 2, 3 спочатку потрібно використовувати навчаль - ні бар ’ єри , а згодом , залежно від оволодівання технікою , збіль - шувати висоту бар ’ єрів та відстань до першого бар ’ єра . Завдання 4. Навчити ритму бігу між бар ’ єрами . Засоби : 1. Біг із високого старту з доланням трьох – п ’ яти бар ’ єрів з боку махової ноги , виконуючи між бар ’ єрами 3 кро - ки . 2. Біг із високого старту з доланням 5–6 бар ’ єрів , виконую - чи між бар ’ єрами 3 кроки . Методичні вказівки . Слідкувати за правильним нахилом ту - луба під час атаки бар ’ єра . Акцентувати на швидкому прохо - дженні бар ’ єрів та роботі рук . Сходження з бар ’ єра виконують активною постановкою під себе . Вхід у бар ’ єр із майже випрям - леною маховою ногою та нахилом тулуба вперед . Завдання 5. Навчити низького старту і стартового розгону , вдоскона - люючи техніку бар ’ єрного кроку . Засоби : 1. Біг із низького старту з подальшим подоланням одного бар ’ єра . 2. Біг із низького старту з доланням трьох – чо - тирьох навчальних бар ’ єрів . Методичні вказівки . На початкових етапах оволодіння техні - кою вправи виконують у полегшених умовах . Вносять коректи - ви щодо потрапляння на місце відштовхування під час долання першого бар ’ єра , а згодом збільшують відстань та висоту бар ’ єрів . Завдання 6. Навчити техніки бар ’ єрного бігу загалом . Засоби : 1. Спеціальні вправи бар ’ єриста . 2. Біг через бар ’ єри заввишки 76,2, 91,4 і 106,7 см із різною кількістю їх на дистан - ції та з різною кількістю бігових кроків між ними . 3. Пробіган - ня усієї дистанції в полегшених та ускладнених умовах . Методичні вказівки . Важливо приділяти увагу удосконален - ню техніки ритмо - темпової структури стартового розбігу , від -