ЛЕГКА АТЛЕТИКА

105 Методичні вказівки . У разі безпосереднього виконання початківцями бар ’ єрних вправ потрібно створити полегшені умови , розставити бар ’ єри на відстані 6–7 м . Важливо одразу орієнтувати початківців на біг у три кроки . Завдання 2. Навчити техніки бар ’ єрного кроку . Засоби : 1. Спеціальні вправи бар ’ єриста : а ) сидячи на зем - лі в положенні бар ’ єрного кроку , імітація роботи рук ; б ) атака бар ’ єра , який стоїть біля стіни ; в ) стоячи в упорі , перенесення поштовхової ноги зігнутої в коліні , над бар ’ єром , бар ’ єр пер - пендикулярно до опори ; г ) ходьба і біг збоку бар ’ єра , перенесен - ня поштовхової ноги через перешкоду ; д ) долання трьох – п ’ яти бар ’ єрів в один крок у ходьбі . 2. Біг через навчальні бар ’ єри у три – п ’ ять кроків , заввишки 40–50 см . Методичні вказівки . Виконувати їх слід м ’ яко й обережно , поступово збільшуючи амплітуду рухів . У вправі 1 а слідкува - ти , щоб махова нога була випрямлена , а поштовхова — зігнута в коліні , п ’ ята поштовхової ноги була біля сідниць , стопа — роз - вернута в бік і на себе . Виконувати енергійні рухи руками , ата - ка бар ’ єра лише руками . У вправах 1 б і 1 в слід акцентувати на правильному перене - сенні поштовхової ноги над бар ’ єром , яку переносять швидким енергійним рухом зігнутою , розвернутою убік ногою , п ’ ята під сідницями , активно проходячи бар ’ єр під себе . Під час викона - ння вправи 1 г необхідно переносити махову ногу у повіт рі , загрі - бальним рухом уперед - униз - назад . Поштовхову ногу бар ’ єрист переносить через бар ’ єр так , як у вправі 1 б . Слідкувати за пра - вильною роботою рук , оптимальним нахилом тулуба . У вправі 2 потрібно бігти в помірному темпі , високо підні - маючи стегна , на передній частині стопи . Долаючи бар ’ єр , не відхиляти тулуб назад і не повертати його навколо вертикаль - ної осі . Поступово підвищувати темп і збільшувати відстані між бар ’ єрами . Завдання 3. Навчити високого старту і стартового розгону з подаль - шим подоланням перешкод . Засоби : 1. Спеціальні вправи бар ’ єриста . 2. Біг із високого старту , з подоланням бар ’ єрів збоку . 3. Біг із високого старту з