ЛЕГКА АТЛЕТИКА

133 ну можна поділити на такі частини : розбіг , відштовхуван - ня , політ та приземлення . Виконуючи стрибки у довжину , спортсмен розв ’ язує кіль - ка рухових завдань . У фазі польоту необхідно досягти макси - мально можливої швидкості вильоту , зберігаючи оптимальний кут вильоту . Цього досягають завдяки високій швидкості розбі - гу зі збільшенням її на останніх бігових кроках та виконанням ефективного відштовхування з мінімальними втратами гори - зонтальної швидкості . У фазі , що визначає приземлення , по - трібно забезпечити умови , щоб під час польоту та групування зберегти стійку рівновагу , а під час приземлення якомога далі винести стопи вперед . Найбільш простою для виконання стрибка у довжину є тех - ніка « зігнувши ноги ». За такою технікою спортсмени стриба - ли до кінця XIX ст ., досягнувши результату 7 м . Ця техніка ха - рактеризується природними і простими рухами ; після вильоту стрибун згинає ноги і , нахиляючи тулуб уперед до прямих ніг , приземляється . До недоліків цього способу виконання стриб - ка можна зарахувати виникнення сильного обертального руху вперед , що призводить до раннього групування та передчас - ного опускання ніг під час приземлення , що зменшує даль - ність стрибка . Отже , подальший розвиток техніки стрибка у довжину відбу - вався в результаті створення техніки рухів у польоті . Збалансо - ваність техніки рухів у польоті сприяє забезпеченню рівноваги стрибуна в повітрі і зручному групування перед приземленням . Усім вказаним вимогам відповідала техніка виконання стриб - ка у довжину способом « ножиці », яка виникла на початку XX ст . Характерною особливістю цього способу виконання стрибка є те , що стрибун у фазі польоту далі виконує бігові рухи і робить 2,5 бігового кроку в повітрі . Розбіг . У чоловіків довжина розбігу становить 45–50 м (20–24 кроки ), у жінок — 30–35 м (18–20 кроків ) і залежить передусім від уміння розвивати швидкість . У спортсмена довжина роз - бігу може змінюватися на 1 м і більше , залежно від покриття доріжки , погодних умов й інших чинників , але кількість кро - ків залишається сталою . Є декілька варіантів розбігу . У першо - му варіанті розбіг починають швидко і приблизно до 2/3 його дов жини набирають максимальної швидкості , не зменшуючи