ЛЕГКА АТЛЕТИКА

134 її до моменту відштовхування . У другому швидкість набирають поступово від початку до кінця розбігу . У третьому варіанті на перших 6- ти кроках набирають максимальну швидкість , у се - редині розбігу утримують її , на останніх кроках активно набі - гають на брусок , збільшуючи частоту кроків . На початку розбігу тулуб стрибуна дуже нахилений упе - ред , швидко збільшується довжина і частота кроків . У серед - ній частині розбігу нахил тулуба зменшується , темп стабі - лізується , зростання швидкості відбувається переважно в результаті збільшення довжини кроків . Наприкінці розбігу тулуб набирає вертикального положення . Останні 2–4 кроки розбігу спрямовані на підготовку до відштовхування через подовження кроків , посилення відштовхування поштовхової ноги й скорочен - ня останнього кроку . Останній крок коротший за передостанній на 25–40 см . Відштовхування буде ефективнішим , якщо на передостанньому кроці ЗЦМТ трохи опуститься вниз . Відштовхування . Період відштовхування складається з фази амортизації і випрямлення ноги . У фазі амортизації відбува - ється погашення спільної дії сил інерції і ваги . Стрибун згинає ногу в колінному суглобі і припиняє рух тіла вниз , зменшуючи горизонтальну швидкість ЗЦМТ . У міру просування тіла стри - буна вперед у фазі амортизації , коли працюють м ’ язи — роз - гиначі , відбувається вторинне наростання зусиль , і згинання поштовхової ноги закінчується . Зусилля в цей момент дося - гає 3000–4000 Н . На місце відштовхування спортсмен ставить ногу на всю стопу . Стрибун ставить випрямлену ногу в коліні (170–172°) активним рухом зверху - вниз - назад . У цей момент кут між но - гою стрибуна і доріжкою становить приблизно 60–65°, стри - бун трохи згинає ногу в коліні і розгинає в гомілковостопному суг лобі . Коли спортсмен поштовхову ногу наближає до верти - калі , відбувається розгинання її в коліні і згинання в гомілко - востопному суглобі . Водночас , коли стрибун ставить поштовхову ногу на місце відштовхування , зігнута махова нога розташована позаду ; по - тім спортсмен робить енергійний рух маховою ногою від таза коліном уперед - угору , і в момент вертикалі його стегно випе - реджає стегно поштовхової ноги .