ЛЕГКА АТЛЕТИКА

135 Наприкінці відштовхування стегно махової ноги стрибуна набирає горизонтального положення , а гомілка рухається впе - ред , посилюючи мах і створюючи умови для збереження рівно - ваги в польоті . Одночасно спортсмен змахує максимально зі - гнутою рукою , різнойменною маховій нозі , у бік й дещо назад , а другою рукою — уперед - угору і трохи досередини . Важливо , щоб під час поштовху , тулуб був майже вертикальним . Правиль - не відштовхування характеризується динамічністю , активним виходом на поштовхову ногу , виведенням таза і грудей уперед , швидким махом ногою і руками , невисоким підніманням плечей і енергійним випрямленням поштовхової ноги в усіх суглобах . Відштовхування ( у кваліфікованих спортсменів ) триває 0,12–0,13 с , кут відштовхування 73–75°, вертикальна швидкість досягає 3,5 м / с , початкова швидкість вильоту — понад 9 м / с , кут вильоту 20–24°. Політ . Період польоту триває з моменту відриву від опори поштовхової ноги до приземлення . Після відштовхування по - чинається безопорна фаза , під час якої спортсмен має зберег - ти стійке положення тіла й перед приземленням підняти ноги якомога далі вперед , але так , щоб не відхиляти спину . Рухи під час польоту зумовлені способом стрибка . Стрибун виконує рухи , що сприяють більш далекому приземленню . У стрибку способом « зігнувши ноги » спортсмен пролітає в положенні кроку полови - ну траєкторії , потім , опускаючи руки і трохи нахиляючи тулуб уперед , підтягує поштовхову ногу до махової , приймаючи по - ложення групування . Під час стрибка способом « прогнувшись » рухи ніг у польоті спрямовані на збереження необхідного по - ложення тулуба й підготовку до приземлення . Перед призем - ленням стрибун прагне підняти вище витягнуті вперед ноги , а руки відвести назад . Політ закінчується приземленням , після якого починаєть - ся амортизація і слідом за нею — вихід уперед із пози призем - лення . Завданням амортизації є зменшення швидкості тіла . Ефективність приземлення характеризується дальністю вине - сення ніг стрибуна за проєкцією ЗЦМТ — до 80 см . Прийнявши в польоті положення групування , стрибун продовжує опускати руки , виставляє гомілки вперед , випрямляє ноги . Після торкан - ня п ’ ятами опори ноги згинають у колінних суглобах , а таз пе - реміщається до п ’ ят . Закінчується приземлення виходом з міс -