ЛЕГКА АТЛЕТИКА

210 Завдання 6. Удосконалення в техніці штовхання ядра . Засоби : 1. Імітаційні вправи . 2. Спеціальні силові вправи . 3. Штовхання ядра різної ваги . Методичні вказівки . Техніку потрібно удосконалювати індиві - дуально . Слід виправляти типові та нетипові помилки , які тра - пляються під час навчання . Велика кількість спроб штовхання ядра без нього та з ядром , а також ретельний їх аналіз сприяє удосконаленню техніки . Типові помилки під час оволодіння технікою штовхання ядра та засоби їх усунення – кидок ядра . Опускання ліктя і відведення ядра від плеча — не опускати ліктоть нижче від лінії плечей , лікоть не під ядром , а з боку ядра ; – зупинка після « скоку » — уповільнити швидкість « скоку » і фі - нальне зусилля почати з постановкою правої ноги в центрі круга ; – надмірне відхилення ліворуч під час поштовху — фінальне зусилля починати з більш « закритого » положення . Акценту - вати рух тіла лівою зігнутою рукою ; – « скік » не по діаметру , а ліворуч від напряму штовхання — імі - тувати підготовку до « скоку » і « скік ». Спрямовувати мах на середину сегмента ; – недостатньо активне й неповне розгинання ніг під час фі - нального зусилля — виконання стрибкових вправ . Імітувати й акцентувати випрямлення ніг під час фінальних зусиль ; – вихід із круга під час фінального зусилля або після нього — збільшити нахил тулуба вправо і закінчити фінальне зусил - ля до моменту переходу у вертикальне положення . 4. Правила змагань зі штовхання ядра Сектор для штовхання ядра . Ядро штовхають із круга діа - метром 213,5 см . Круг виготовлено із залізної чи сталевої стріч - ки або стрічки з іншого придатного матеріалу . Верхній край цієї стрічки розміщують на рівні майданчика поза кругом . Внутріш - ню поверхню круга покривають бетоном , асфальтом або іншим