ЛЕГКА АТЛЕТИКА

209 дання ядра від грудей обома руками . 5. Штовхання ядра з різ - них вихідних положень униз , уперед - угору , вперед . Методичні вказівки . Правильно тримаючи ядро , спрямова - не вперед , а не вгору , звертати увагу на роботу кисті руки на - прикінці штовхання . До ядра прикладати зусилля всього тіла , а не лише руки . Завдання 3. Навчити виконувати фінальне зусилля . Засоби : 1. Ноги на ширині плечей , стоячи обличчям до нап - рямку штовхання , випускання ядра вперед - угору . 2. Те саме , але попередньо повернувши тулуб праворуч . 3. Штовхання ядра з місця у стійці лівим боком до напрямку штовхання . 4. Те саме , але попередньо повернувши тулуб праворуч . 5. Те саме , але піс - ля випуску ядра змінити положення ніг ( стрибком з лівої на праву ногу ). Методичні вказівки . Під час виконання фінального зусил - ля плечовий пояс і рука відстають у русі . Починає роботу група м ’ язів ніг та тулуба , а в кінці плечовий пояс та рука . Завдання 4. Навчити розгону ядра « зі скоку ». Засоби : 1. З ядром у правій руці нахил уперед із присідан - ням на правій нозі та торканням грудьми правого стегна , ліву ногу відводять назад . 2. Відштовхуючись правою ногою назад із присіду , одночасний мах лівою назад . 3. Багаторазові « ско - ки » на правій нозі з відштовхуванням назад з махом лівою ( без ядра і з ядром ). Методичні вказівки . Допомагає виконати « скік » ліва нога , яка робить спочатку замах , а згодом мах назад . У результаті цьо - го потужного маху лівої ноги назад слід здійснювати « скік » на 3–4 стопи назад , не піднімаючи тулуб . Завдання 5. Навчити техніки штовхання ядра загалом . Засоби : 1. Імітація штовхання ядра « зі скоку ». 2. Штовхання полегшеного та звичайного ядра . 3. Штовхання ядра з круга з дотримуванням правил змагань . Методичні вказівки . Поєднання всіх ланок вимагає доброго зосередження й аналізу виконаної техніки для випередження появи помилок .