ЛЕГКА АТЛЕТИКА

39 капілярів . Значно збільшується об ’ єм повітря , що проходить через легені (100–120 л за 1 хв ). Під впливом регулярного бігового навантаження вже на 4–5- му тижні плин крові у м ’ язах , які працюють , збільшується у 1,5 раза . Це зумовлює зниження артеріального тиску та інші зміни функцій серцево - судинної системи . Позитивні пристосу - вальні перебудови функції серцево - судинної системи спостері - гають на 4–5- му тижні , що виражається зниженням артеріального тиску , уповільненням частоти пульсу , поліпшенням скоротли - вих властивостей у м ’ язі серця під час спокою і навантаження . Оздоровчий біг сприяє поліпшенню постави , профілактиці плоскостопості , нормалізації маси тіла , підвищенню життєвої ємності легень . Заняття бігом проводять на свіжому повітрі в будь - який період року і за будь - якої погоди , що сприяє загар - туванню організму , профілактиці застудних захворювань та ін . У лікувальній практиці біг використовують як додатковий метод відновлення . Звичайно рекомендують додавати біг до інших методик не раніше ніж через місяць після початку за - нять , а у разі серйозних захворювань — через рік і більше . Не - достатня кількість рухів , так само , як і надлишок їх , негатив - но позначається на функціональному стані організму людини . До інших циклічних вправ належить швидка ходьба упродовж тривалого часу (1,5–2 год ). Ефективний засіб для зміцнення м ’ язів ніг і поліпшення їхньої форми — ходьба босоніж по міл - ководдю уздовж річки чи моря . Завдяки цьому підвищується крово обіг , особливо в судинах ніг , створюються умови для рос - ту м ’ язів у довжину й ширину , одночасно досягають відмінно - го загартувального ефекту . Під час самостійних занять ходьбою та бігом потрібно зна - ти про правильну техніку виконання як вправи загалом , так і певних її елементів . Неправильне виконання техніки ходьби і бігу протягом тривалого часу занять може спричинити відчут - ний дискомфорт , а іноді призвести до травматизму нижніх кін - цівок і хребта . Збереження і зміцнення здоров ’ я людини , підвищення рівня її фізичної підготовленості і працездатності , продовження твор - чої активності — найважливіші соціальні завдання . Люди мають виховувати в собі відповідальне ставлення до свого здоров ’ я , свідоме розуміння необхідності достатньої рухової активнос - ті в режимі робочого дня .