ЛЕГКА АТЛЕТИКА

65 Завдання 8. Удосконалення техніки бігу . Засоби : 1. Спеціальні вправи . 2. Біг з ходу . 3. Біг з низького старту на повну дистанцію з різною швидкістю й з різними за - вданнями . 4. Повторний і перемінний біг на відрізках 30–200 м і т . ін . 5. Контрольний біг та участь у змаганнях . Методичні вказівки . Другу вправу виконують із високого стар - ту , третю — з низького . Виконувати всі вправи треба вільно . Для удосконалення швидкісних якостей для бігунів на короткі дис - танції використовують такі спеціальні підготовчі вправи : 1. Дріботливий біг . 2. Старт за сигналом із різних вихідних положень ( в . п .): сидячи ; лежачи на животі ; лежачи на спині ; стоячи —« па - дінням » уперед ; зігнувшись ; через предмети . 3. Біг із низького старту з доланням опору партнера , який спирається руками на плечі . 4. Біг в упорі ( з високою частотою кроків ). 5. Біг із високою частотою кроків за позначками . 6. Біг сходами із максимальною частотою . 7. Біг вгору , з гірки на інерцію бігу . Удосконалення бігу в цілому можливе лише за умови форму - вання стабільних навичок технічно правильного бігу , набуття вміння бігти вільно , контролюючи свої рухи . Упродовж усього періоду навчання техніки необхідно застосовувати спеціальні вправи з поступовим їх ускладненням . 4. Правила змагань з бігу на короткі дистанції Бігова доріжка . Довжина стандартної бігової доріжки на ста - діоні становить 400 м . Доріжка складається з двох паралельних прямих і двох поворотів , радіуси яких рівні . Дистанцію для бігу вимірюють від краю лінії старту , дальньої від фінішу , до краю лінії фінішу , ближньої до старту . На всіх змаганнях на дистан - ції до 400 м включно кожен учасник має бігти по своїй доріж - ці завширшки 1,22±0,01 м , позначеною білою лінією шириною 50 мм . Всі доріжки повинні бути однакової ширини . На між - народних змаганнях має бути мінімум вісім окремих доріжок .