ЛЕГКА АТЛЕТИКА

64 шуючи відстань на пів стопи , але не більше ніж на 7 стоп . Упро - довж заняття вправи можна виконувати 3–8 разів , залежно від підготовленості початківців . Завдання 5. Навчити переходу від стартового розгону до бігу дистанцією . Засоби : 1. Пробігання по прямій відрізків 20–60 м із низько - го старту з переходом на біг за інерцією . 2. Біг із низького стар - ту з переходом від максимального до вільного бігу за інерцією , а потім знову до максимального (3–5 змін швидкостей ). Методичні вказівки . Другу вправу можна виконувати на від - різках до 100 м . Перші кроки розгону виконують у нахилі з ак - тивним відштовхуванням уперед . Потрібно старатися розвинути максимальну частоту рухів і поступово випрямляючи тулуб , віль - но бігти , зберігаючи швидкість , і переходити до махового бігу . Завдання 6. Навчити низького старту , стартового розгону й переходу від стартового розгону до бігу дистанцією по повороту . Засоби : 1. Розставлення колодок для старту на повороті . 2. Біг із низького старту без команди . 3. Те саме за командою . 4. Ви - конання першої і другої вправ із шостого завдання . Методичні вказівки . До попередніх вказівок додають вимо - ги до бігу на повороті . Кількість повторень залежить від рівня оволодіння вправами . Завдання 7. Навчити вільного бігу зі швидкістю , наближеною до макси - мальної і фінішування . Засоби : 1. Пробігання з ходу відрізків 20, 30 і 50 м . 2. Пробі - гання відрізків 30 і 60 м із низького старту . 3. Пробігання дис - танцій 80, 100, 120, 150, 200 м ( залежно від рівня тренованості та спринтерської дисципліни ). Методичні вказівки . Першу вправу виконують без команди з високого старту , а другу і третю — за командою з низького стар - ту . В останніх двох вправах треба фінішувати « кидком грудьми ». У третій вправі швидкість має бути наближеною до максималь - ної . Навчання фінішування потрібно починати індивідуально , а потім групами . Слід звернути увагу спортсменів на необхідність концентрації вольових зусиль наприкінці дистанції , акценто - ваної роботи рук , але без порушення загальної структури бігу .