ЛЕГКА АТЛЕТИКА

63 Завдання 2. Навчити техніки бігу по прямій . Засоби : 1. Біг із високим підніманням стегна . 2. Біг із заки - данням гомілок назад . 3. Біг стрибками в кроці ( стрибкоподіб - ний біг ). 4. Дріботливий біг . 5. Пробіжки 40–60 м . Методичні вказівки . Вправи виконують на відрізках 30–50 м . Стрибки у другій вправі — більше вгору , ніж у довжину . Першу вправу треба виконувати у швидкому темпі , піднімаючи стегна активно угору , мінімально просуваючись уперед . Біг стрибка - ми з ноги на ногу виконують звертаючи увагу на активне про - штовхування стопи , виносячи стегна вгору - уперед . У четвертій вправі швидкість можна змінювати 3–4 рази , чергуючи вільний біг із бігом за інерцією . Завдання 3. Навчити техніки бігу по повороту . Засоби : 1. Біг по повороту зі зміною темпу на відрізках 40– 100 м . 2. Прискорення для входу в поворот 30–50 м . 3. Приско - рення для сходження з повороту та вибіганням на пряму 50–80 м . Методичні вказівки . Біг слід виконувати в обох напрям - ках ( по правому й лівому поворотах ). Темп бігу можна змі - нювати 3–4 рази . Зменшувати радіус повороту під час навчан - ня необхідно поступово у міру засвоєння спортсменами техніки правильного бігу по повороту . Необхідно фіксувати увагу спортс - менів на обов ’ язковому своєчасному нахилу тулуба в бік пово - роту . Типовими помилками можуть бути неправильний нахил тулуба ; різкий , а не плавний перехід до бігу в положенні нахилу . Завдання 4. Навчити низького старту і стартового розгону по прямій . Засоби : 1. Виконання команди « На старт !». 2. Виконання бігу за командами « На старт !», « Увага !». 3. Біг із низького старту са - мостійно , без команди . 4. Те саме за командою « Руш !». 5. Біг уго - ру з низького старту . 6. Біг із низького старту , зберігаючи нахил тулуба вперед . 7. Біг із низького старту на розміченому відрізку . Методичні вказівки . Вправи з третьої по сьому виконують на відрізках 20–30 м . У четвертій вправі інтервал між командами « Увага !» і « Руш !» спочатку 4–5 с , а потім поступово скорочуєть - ся . У сьомій вправі першу риску роблять приблизно на відста - ні чотирьох стоп від першої колодки , кожну наступну — збіль -