ЛЕГКА АТЛЕТИКА

79 м ’ язів , що піднімають стегно . Для виправлення рекоменду - ють такі вправи : – ходьба і біг із високим підніманням стегна ; – біг із високим підніманням стегон в упорі ; – біг у ямі з тирсою або піском із високим підніманням стегон ; – підскоки на пом ’ якшеному покритті , з підтягуванням по - штовхової ногу до грудей ; – піднімання ноги з обтяженням ( диски штанги на стегні ); – біг стрибками з ноги на ногу ; – те саме , угору ; – біг по піску , ріллі , глибокому снігу і т . д . 6. Надмірне винесення гомілки вперед . Для усунення недоліку рекомендують такі вправи : – ходьба з високим підніманням стегон , опускати махову ногу треба « загрібним » рухом ; – біг із закиданням гомілки назад ; – стоячи біля опори , піднімати стегна вгору й опускати « за - грібним » рухом ; – біг в упорі . 7. Неправильні рухи руками . Для усунення помилки потрібно виконувати такі вправи : – імітацію бігу руками , стоячи на місці , ноги нарізно , тулуб трохи нахилений уперед ; – ту саму вправу , але з гантелями . 4. Правила змагань з бігу на середні та довгі дистанції Рефері з бігових видів координує роботу суддів . Усі судді ма - ють розташовуватися по один бік доріжки і визначати порядок , у якому фінішували спортсмени . Усі спірні питання розв ’ язує рефері з бігових видів . Судді на дистанції є помічниками рефері і не мають повно - важень ухвалювати остаточного рішення . Рефері визначає роз - ташування суддів на дистанції так , щоб вони могли спостеріга - ти за змаганнями зблизька і у разі порушення правил негайно зафіксувати його за допомогою підняття жовтого прапора .