ЛЕГКА АТЛЕТИКА

78 – ходьба випадами ; – ходьба і біг із високим підніманням стегна ; – біг із високим підніманням стегна з переходом на зви - чайний біг ; – біг угору ; – різноманітні багаторазові стрибки з місця і з розбігу тощо . 2. Надмірний нахил тулуба вперед , що обмежує рух уперед стег - на махової ноги , унаслідок чого зменшується довжина кро - ків і відповідно швидкість бігу . Рекомендують застосовува - ти такі вправи : – біг згори з акцентом на правильному положенні тулуба і спини ; – ходьба з високим підніманням стегна ; – біг із прямими ногами ; – біг із руками за головою , тулуб вертикальний . 3. Розгойдування тулуба зі сторони в бік . Для усунення помил - ки потрібно : – зміцнювати м ’ язи черевного преса , спини та верхнього плечового пояса ; – біг із акцентом на правильну роботу рук ; – біг на місці , руки з гантелями , руки мають рухатися уперед - назад . 4. Скутість рухів . Виникає через невміння розслабляти м ’ язи під час бігу . Вправи для виправлення помилки : – біг із руками за спиною ; – стоячи на місці , трохи нахилити тулуб уперед і виконува - ти рухи руками , як під час бігу ; – дріботливий біг ; – те саме із переходом на звичайний і прискорений біг ; – дріботливий біг згори ; – біг згори ; – біг за інерцією ; – біг за вітром тощо . 5. Недостатнє піднімання стегна махової ноги . Ця помилка пов ’ язана з недостатнім махом ноги вперед - угору , передчас - ним розгинанням гомілки , надмірним нахилом тулуба впе - ред , а також буває унаслідок недостатньо розвинутих сили