ЛЕГКА АТЛЕТИКА

100 відстань за 7 бігових кроків . Перевагою 7- крокового стилю є до - сягнення більш високої швидкості бігу до першого бар ’ єра , не - доліком — значне напруження та певний неритмічний розгін . Перевагою 8- крокового стилю є однакове ритмічне « забарвлен - ня » стартового розгону та бігу між бар ’ єрами . Бар ’ єрний біг на усіх дистанціях починається з низького страту . Після команди « На старт !» бар ’ єрист ставить поштовхо - ву ногу на передню колодку і опускається на руки перед старто - вою лінією . Потім упирається маховою ногою в задню колодку , опускається на коліно і ставить кисті перед стартовою лінією . Великий та вказівний пальці розведені і утворюють кут 180°, решта пальців ( від вказівного до мізинця ) є зведеними . Руки в ліктьових суглобах випрямлені , але не напружені . Плечі дещо подані вперед і розміщені над лінією старту , навіть трохи по - переду її . У такому старті передню колодку зазвичай встанов - люють від стартової лінії на відстані 1–1,5 стопи , а задню — на довжину гомілки від передньої колодки або на 2,5–3 стопи від стартової лінії . Кожен бар ’ єрист має знайти для себе найзруч - ніше положення . Після команди « Увага !» бар ’ єрист плавно піднімається , роз - поділяючи вагу тіла переважно на три точки : ногу , яка стоїть спереду , і руки . У положенні « Увага !», на відміну від спринтера , у бар ’ єриста таз піднятий значно вище від рівня плечей . Нога , яка стоїть позаду , створює початкову швидкість і необхідний кут нахилу тіла . Вибігаючи зі стартових колодок , спортсмен працює руками в передньо - задньому напрямку , що сприяє енергійному випрямленню ноги , яка стоїть на передній колодці . Перший крок виконують низько над землею на довжину 60–70 см . Останній крок перед бар ’ єром є дещо коротшим від передостаннього ( на 15–25 см ). Цю підготовку для виконання кроку на бар ’ єр називають атакою бар ’ єра . Подолання бар ’ єра ( бар ’ єрний крок ). Щоб зробити бар ’ єрний крок (9- й ) стрімким , потрібно поштовхову ногу на 8- му кроці ставити на доріжку ближче до проєкції ЗЦМТ , скорочуючи та - ким чином довжину 8- го кроку ( або 7- го — у високих бар ’ єристів ) порівняно з попереднім , на 15–20 см . Тулуб у момент початку атаки бар ’ єра займає таке саме по - ложення , як під час гладкого спринтерського бігу . Бар ’ єрист ма - хову ногу , зігнуту в коліні , швидко виносить уперед - угору , що