ЛЕГКА АТЛЕТИКА

101 допомагає пружно і швидко відштовхнутися поштовховою но - гою , яка разом із тулубом у цей час утворює пряму лінію . Разом із маховою ногою різнойменну руку швидко виносять уперед , розгинаючи її у ліктьовому суглобі . Другу руку , зігнуту в лікті , злегка відводять назад . Як тільки поштовхову ( опорну ) ногу знімають від доріжки , по - чинається безопорна фаза бар ’ єрного кроку . Бігун стрімко просу - вається вперед . За цей дуже короткий відрізок часу слід якомо - га раніше стати на доріжку за бар ’ єром , щоб продовжувати біг . Тоді , коли в першій частині безопорного положення махова нога , зігнута в коліні , стрімко рухається до бар ’ єра , тулуб знач - но нахиляється вперед ( після відштовхування , а не до нього ) і займає майже горизонтальне положення над бар ’ єром . Збіль - шення нахилу тулуба після завершення відштовхування сприяє швидкому приземленню бігуна за бар ’ єром і дає змогу ефектив - но продовжувати біг до наступного бар ’ єра . Поштовхова нога , відірвавшись від доріжки , згинається в коліні , одразу ж підтя - гується до тулуба і швидким дугоподібним рухом переноситься через бар ’ єр , щоб зробити наступний крок ( за бар ’ єром ). Під час перенесення поштовхової ноги через бар ’ єр викону - ють зустрічний рух однойменною рукою , яка перебуває в цей момент разом із маховою ногою вже за бар ’ єром . У разі атаки бар ’ єра спортсмен має подати плечі вперед та слідкувати за ро - ботою рук для збереження рівноваги у фазі польоту . Коли по - штовхова нога підтягується до тулуба , то махова , пройшовши лінію бар ’ єра , гомілкою починає опускатися вниз . Швидке опус - кання махової ноги і перенесення поштовхової через бар ’ єр є синхронними та взаємозалежними . Дуже важливо під час при - землення за бар ’ єром зберегти фронтальне положення плечей і значний нахил тулуба . Приземлення за бар ’ єром виконують на передню частину стопи прямої ноги . Потім нога , опуска - ючись майже на всю стопу , злегка згинається в колінному су - глобі , щоб знову швидко розігнутися , особливо за допомогою стопи , і подати тіло вперед . Необхідно приземлятися поблизу лінії ЗЦМТ . Довжина бар ’ єрного кроку в середньому становить 3,5–3,7 м . Відстань від бар ’ єра до місця приземлення не має перевищувати 135–150 см . Біг між бар ’ єрами . Особливу увагу під час бігу між бар ’ єрами слід звернути на довжину першого і третього кроків . Перший