ЛЕГКА АТЛЕТИКА

102 крок має становити 170–175 см , водночас потрібно зберігати оптимальний нахил тулуба . Для ефективного долання бар ’ єру необхідно виконувати біг між бар ’ єрами в такій послідовності : перший найкоротший , другий найдовший , а третій коротший на 15–20 см , ніж другий . Такий ритм виконання бігових кроків між бар ’ єрами дасть змогу бігунові ставити ногу ближче до про - єкції ЗЦМТ , причому не з п ’ яти , а з передньої частини стопи . Ці два важливі компоненти техніки бігу допомагають створити най - ліпші умови для виконання швидкого бар ’ єрного кроку з нарос - танням швидкості . Велику увагу слід зосереджувати на високо - му темпі і правильному ритмі бігу між бар ’ єрами . Фінішування відбувається на відрізку від місця сходжен - ня з 10- го бар ’ єра до фінішної лінії (14,2 м ). Фінішний відрі - зок долають за 7–5 кроків зі швидкістю до 9–9,5 м / с , а спортс - мени високої кваліфікації за 1,4–1,5 с . Важливим , ефективно подолавши останній бар ’ єр , перебудуватися на спринтерський біг із наростанням швидкості завдяки збільшенню частоти та довжини кроків . Потрібно зберігати оптимальний нахил ту - луба , концентрувати увагу на подоланні лінії фінішу , активі - зувати роботу рук . Техніка бігу на 100 м з бар ’ єрами серед жінок . Бар ’ єрний біг на 100 м серед жінок завдяки відносно невеликій висоті пе - решкод ближчий до природного гладкого бігу , ніж біг на 110 м з бар ’ єрами серед чоловіків . Низький старт . Відстань до місця початку бар ’ єрного кро - ку спортсмен пробігає зазвичай за 8 кроків . Стартовий розгін триває до 3–4- го бар ’ єра . Нахил тулуба під час атаки бар ’ єра майже не відрізняється від звичайного нахилу під час гладко - го спринтерського бігу . Тільки під час « входу » на бар ’ єр цей на - хил збільшується на 1–2º. Відмінністю бігу через дещо низькі перешкоди є менше від - ведення поштовхової ноги убік під час перенесення її через бар ’ єр , низьке положення коліна ( щодо кульшового суглоба ) і високе положення гомілки , що і наближує біг через низькі пе - решкоди до звичайного бігу . За бар ’ єром спортсменка приземляється на передню части - ну стопи ( зі зовнішньої сторони стопи ) і зберігає нахил тулу - ба , оскільки таке положення дає змогу зберігати швидкість бігу . Важливо , щоб проєкція ЗЦМТ у момент приземлення перебувала