ЛЕГКА АТЛЕТИКА

103 над опорою , а стегно поштовхової ноги минуло середню лінію тулуба і просувалося вперед без зупинки . Відстань від бар ’ єра до місця приземлення під час бігу дистанцією може змінюва - тися . Відстань між бар ’ єрами пробігають у 3 кроками . Бар ’ єрний біг на 400 м відрізняється від бар ’ єрного бігу на 100 і 110 м з бар ’ єрами більш ритмічною структурою бігу по пря - мій та доланням бар ’ єрів на поворотах . Основними параметра - ми техніки є ритм і темп , які тісно пов ’ язані між собою , а та - кож із технікою подолання бар ’ єрів . Техніка подолання бар ’ єрів з бігу на 400 м суттєво не відріз - няється від бігу на короткі бар ’ єрні дистанції . Розглянуті па - раметри техніки бар ’ єрного бігу на 100 і 110 м для дистанції 400 м мають лише деякі відмінності . Зокрема , нижча висота бар ’ єрів дає змогу долати їх без великого нахилу вперед , збе - рігаючи природне бігове положення . Коливання ЗЦМТ у цьому бігу є незначними . З бігу на 400 м з бар ’ єрами найбільш складний відрізок — біг по повороту . На прямих відрізках дистанції техніка подолання бар ’ єрів не відрізняється від звичайної техніки . Бар ’ єри на цій дистанції нижчі : у чоловіків —91,4 см , у жінок —76,2 см . Відстань між бар ’ єрами однакова — 35 м , а до першого бар ’ єра — 45 м . Спортсмени долають бар ’ єри по повороту дальньою від брів - ки ногою , тобто правою . Це зменшує довжину подоланої дистан - ції , оскільки спортсмен біжить близько до брівки . Тулуб під час бігу по повороту нахиляється вліво , нахил залежить від швид - кості бігу : що вища швидкість , то більший нахил . Стопа лівої ноги спортсмена під час постановки дещо повертається назо - вні , стопа правої ноги — досередини . Наближаючись до бар ’ єра за 2–3 бігові кроки , слід віддалити - ся від брівки на 30–35 см . У момент кроку через бар ’ єр потрібно зберігати нахил тулуба вліво , подаючи його активно вперед на бар ’ єр . Під час сходження з бар ’ єра належить утримувати нахил тулуба ліворуч - уперед , не відводячи плечей назад . Для досягнення високих результатів велике значення мають ритм бігу між бар ’ єрами і кількість кроків між ними . У разі кро - кового ритму між бар ’ єрами стартовий відрізок долають зазви - чай за 22 кроки , за 14- крокового ритму — за 21 крок , за 13- кро - кового ритму — за 20 кроків . Спортсмени високої кваліфікації зазвичай зберігають свій ритм бігу упродовж усієї дистанції .