ЛЕГКА АТЛЕТИКА

116 метрів , відстань до першої перешкоди —88 метрів . Мета старто - вого прискорення — набрати високу швидкість , полегшити пе - рехід до махового бігу , а також зайняти вигідну позицію на до - ріжці . На початку бігу різко зростає потреба організму в кисні . Кількість повітря , що проходить через легені в однаковий про - міжок часу , збільшується порівняно зі станом спокою в 10–15 разів ( збільшення легеневої вентиляції у результаті підвищен - ня частоти і глибини дихання сягає 80–100 літрів за хвилину ). Умови бігу змушують спортсмена в процесі тренування з ура - хуванням індивідуальних можливостей задіювати різні енер - гетичні процеси різною мірою . Біг дистанцією . Техніка бігу між перешкодами така сама , як і техніка гладкого бігу на довгі дистанції . Вона характе - ризується постановкою ноги з передньої частини зовніш - нього боку стопи , оптимальним нахилом тулуба , високою роботою рук ( кисть проходить на рівні пояса ). Велику увагу при - діляють збереженню нахилу тулуба , оскільки лише тоді мож - ливе повне випрямлення поштовхової ноги в усіх суглобах у момент відштовхування . Ефективність відштовхування збільшують у результаті ак - тивної роботи рук , у бігуна це можна спостерігати під час при - скорення на дистанціях , зокрема перед перешкодами і під час фінішування . Голову тримають прямо , оскільки зайвий нахил призводить до скутості верхньої частини тулуба . Дихання таке саме , як і під час бігу на довгі дистанції : через ніс і напіввід - критий рот , із акцентуванням видиху . Водночас слід звернути увагу на велику ефективність діафрагмального дихання ( живо - том ), із яким більше пов ’ язаний механізм венозного кровообі - гу в нижніх кінцівках . На дистанції в стипль - чезі застосовують типову техніку бігу , для якої характерний невеликий нахил тулуба , поданий уперед таз , пряме положення голови , ненапружені плечі . У разі атаки перешкод бігун набігає , подає тулуб уперед , відштовхуючись , економно долає перешкоду , рухається вперед . Дуже важливо під час подолання перешкод своєчасно і точно докладати зусиль , ощадливо чергуючи напруження і розслаблення основних м ’ язів . Долаючи перешкоди , особливо яму з водою , спортсменові постійно доводиться збільшувати швидкість бігу , що пов ’ язано із задіянням відповідних енергетичних систем . Це слід роби -