ЛЕГКА АТЛЕТИКА

117 ти завдяки збільшенню частоти кроків . Для того щоб долання перешкоди відбувалося технічно правильно , потрібно навчи - ти спортсмена правильного долання як бар ’ єра , так і ями з во - дою ( ознайомити спортсмена з технікою подолання перешкод , правильним відштовхуванням і нахилом тулуба , утриманням положення тулуба над перешкодою з оптимальним перенесен - ням загального центра маси тіла , а також подальшим відштов - хуванням під час подолання ями з водою і перешкод ). Тільки після цього можна переходити до удосконалення техніки з мо - делюванням « бар ’ єр – яма – бар ’ єр », « перешкода – яма – бар ’ єр » і т . д . Це важливо , оскільки у разі подолання перешкод ритм ди - хання постійно збивається , а дихальні рухи мають бути узго - джені з біговим кроком . Зміни ритму дихання також ставлять високі вимоги до функціональних можливостей і спеціальної підготовленості спортсмена . Важливо те , що спортсмен має використовувати обидві ноги як махову та поштовхову . Для подолання перешкоди ця здатність дуже важлива , оскільки не порушується ритм бігу . У стипль - чезі загальний темп бігу збільшується за 10–15 метрів від бар ’ єра , або ями з водою (6–8 бігових кроків ). Відштовху - ючись за 1,5–1,8 метра до бар ’ єра спортсмен долає перешкоду і приземляється на відстані 1–1,2 метра . Отож під час набли - ження до бар ’ єра спортсмен має вміти точно визначити місце відштовхування , щоб подолати перешкоду в тому ж ритмі бігу з мінімальною втратою часу . Під час долання ями з водою по - чатківцям рекомендують позначати місце відштовхування від - міткою за 6–8 метрів перед перешкодою , щоб точно підібрати довжину кроку . Ефективність техніки бігу з перешкодами полягає в економіч - ності , свободі і природності рухів . Характерними особ ливостями цього виду легкої атлетики є оптимальна довжина кроку , пряме положення тулуба , менш високе піднімання коліна махової ноги , недостатньо активне випрямлення поштовхової ноги , синхрон - на робота рук . Важливими показниками є економічність руху і розподіл зусиль дистанцією , що пов ’ язано зі швидкісно - силовою підготовленістю бігуна , а також економічністю витрат енерге - тичних ресурсів . Оскільки дистанція розрахована на тривале пробігання , економічність руху у співвідношенні до потужнос - ті зусиль переважає . Також піднімання загального центра маси