ЛЕГКА АТЛЕТИКА

118 тіла і час польоту мінімізовано . Під час бігу основну увагу при - діляють відштовхуванню , збільшенню швидкості просування , а також роботі рук для підтримки рівноваги . Перешкоди в бігу на 3000 м долають за допомогою бар ’ єрного кроку і способом « наступаючи ». Використовувати можна будь - який спосіб . Еволюція техніки подолання перешкод засвід - чила високу ефективність подолання перешкод бар ’ єрним кроком порівняно зі способом « наступаючи », який використо - вували досі . На сьогодні усі чотири основні перешкоди на біго - вій доріжці ( завширшки 3 м 66 см ) долають бар ’ єрним кроком . Під час зближеного підходу до першого бар ’ єра спортсмени до - лають перешкоду способом « наступаючи ». Техніка бар ’ єрного кроку . Щоб зробити бар ’ єрний крок швидким , необхідно поштовхову ногу ставити на ґрунт із зов ні стопи і ближче до проєкції ЗЦМТ , скорочуючи довжину пере - достаннього кроку порівняно з попереднім на 15–20 см . Тулуб у момент початку атаки бар ’ єра займає таке саме положення , як під час гладкого спринтерського бігу . Спортсмен махову ногу , зігнуту в коліні , швидко виносить уперед - угору , що допомагає сильно і швидко відштовхнутися опорною ногою , яка разом із тулубом у цей момент утворює пряму лінію . Разом із маховою ногою різнойменну руку швидко виносять уперед , розгинаю - чи її в ліктьовому суглобі . Другу руку , зігнуту в лікті , ледь від - водять назад . Як тільки спортсмен закінчив відштовхування , починаєть - ся безопорна фаза бар ’ єрного кроку . Бігун швидко просуваєть - ся вперед . За цей дуже короткий інтервал необхідно якомога раніше торкнутися ґрунту за бар ’ єром , щоб продовжувати біг . У першій частині безопорного положення махова нога спортсмена зігнута в коліні і швидко рухається до бар ’ єра , ту - луб значно нахиляється ( після відштовхування , а не до ньо - го ) і займає майже горизонтальне положення над бар ’ єром . Збільшення нахилу тулуба ( грудьми вперед ) після завершен - ня відштовхування сприяє швидкому приземленню бігуна за бар ’ єром і дає змогу успішно продовжувати біг до наступної перешкоди . Спортсмен , знявши з ґрунту поштовхову ногу , зги - нає її в коліні , одразу ж підтягує до тулуба і швидким дугопо - дібним рухом переносить через бар ’ єр , щоб зробити черговий крок ( за бар ’ єром ).