ЛЕГКА АТЛЕТИКА

119 Під час перенесення поштовхової ноги через бар ’ єр викону - ють зустрічний рух однойменною рукою , яка перебуває в цей момент разом із маховою ногою вже за бар ’ єром . Коли спортс - мен підтягує поштовхову ногу до тулуба , махова , пройшовши лінію бар ’ єра , гомілкою починає опускатися вниз . Швидке опус - кання махової ноги і перенесення поштовхової через бар ’ єр є синхронними та взаємозалежними . Дуже важливо під час при - землення за бар ’ єром зберегти фронтальне положення плечей і значний нахил тулуба . Приземлення за бар ’ єром виконують на передню частину стопи прямої ноги спортсмена . Потім спортс - мен , опускаючись майже на всю стопу , ледь згинає ногу в колін - ному суглобі , щоб знову швидко розігнути , особливо завдяки стопі , і подати тіло вперед . Необхідно приземлятися поблизу лінії ЗЦМТ . Довжина бар ’ єрного кроку в середньому становить 3,5–3,7 м , відстань від бар ’ єра до місця приземлення не має пе - ревищувати 135–150 см . Відмінності техніки бігу з перешкодами та бар ' єрного бігу : 1. У бігу на 400 м бар ’ єр атакують із відстані 195–205 см , а в бігу на 3000 м — 150–170 см . 2. У бігу на 400 м спортсмен приземляється за бар ’ єром на відстані 115–140 см , а в бігу на 3000 м — на 100–120 см . 3. Середня швидкість бігуна - бар ’ єриста ( високої кваліфіка - ції ) на 400 м становить 8 м / с , а бігуна на 3000 м — лише 6,0 м / с . Спосіб долання перешкоди , наступаючи на бар ’ єр є простішим . У цьому способі перешкоду атакують на відстані 110–125 см . Тулуб спортсмен дещо нахиляє вперед . Бігун швидко виносить угору - уперед махову ногу , зігнуту в коліні , руки , зігнуті в лік - тях , також спрямовує вперед . Далі спортсмен , трохи розгина - ючи в коліні махову ногу , м ’ яко ставить її зверху на перешкоду і подає плечі вперед , щоб пройти над бар ’ єром якомога нижче . Пройшовши момент вертикалі , бігун відштовхується від пере - шкоди , посилає вільну від опори ногу найкоротшим шляхом на ґрунт і приземляється з передньої частини стопи на відста - ні 100–120 см від бар ’ єра . У бігові на 3000 м неможливо встановити і зберегти стан - дартну кількість кроків між перешкодами ( відстань між ними становить одну п ’ яту кола , яке переважно є в межах 390 м , яма