ЛЕГКА АТЛЕТИКА

120 з водою в цьому випадку розміщена на секторі посередині від бігової доріжки ). Причиною цього є те , що біг відбувається по спільній доріжці . Майже неможливо , не порушуючи ритму і швидкості бігу , прийти поштовховою ногою на те місце , з яко - го починається атакування перешкоди ( як у бар ’ єрному бігу ). Отож потрібно уміти атакувати перешкоду з будь - якої ноги і обома способами . Подолання ями з водою . Найбільш складною перешкодою на дистанції , особливо на останніх колах , є бар ’ єр перед ямою з водою ( за розмірами 3,66×3,66 м ). Вхід на неї ускладнює біг по повороту , розміщеному на секторі . Певна складність виникає під час подолання ями з водою на перших колах , коли спортс - мени біжать щільною групою . Уміле і швидке подолання цієї складної перешкоди підви - щує загальний результат на 5–6 с . Для ефективного подолання перешкоди спортсмен за 10–15 м до атаки має прискоритись і набігти на бар ’ єр . Відштовхуватися від ґрунту під час « входу » на бар ’ єр рекомендовано за 140–150 см , зокрема слабшою но - гою , а від самого бар ’ єра — сильнішою , щоб перестрибнути ши - року яму і приземлитися за межами води . Спортсмен має ста - вити опорну ногу на бар ’ єр середньою частиною стопи . Після закінчення відштовхування нога і тулуб спортсмена під час атакування перешкоди утворюють одну пряму . Спортс - мен махову ногу , зігнуту в коліні , виносить уперед - угору . Втра - тивши опору , бігун ще більше подає тулуб уперед , махову ногу м ’ яко ставить на бар ’ єр , сильно згинаючи в коліні , щоб далі сильно і швидко розгинаючись , спрямувати усе тіло вперед . Потрібно слідкувати за більш високим входом на перешкоду , оптимальним для кожного спортсмена , оскільки низький вхід різко гальмує просування вперед і не дає змогу сильно зігнутою ногою виконувати швидке і сильне відштовхування від бар ’ єра . У фазі польоту над водою потрібно мати стійке положення , траєкторія польоту має бути не дуже високою , ноги повинні пе - ребувати в положенні кроку . Бігун , щоб зберегти інерцію руху , має постаратися призем - литися біля дальнього кінця ями з водою на передню частину стопи з деяким нахилом тулуба вперед . Більшість бігунів від - штовхується від ґрунту поштовховою ногою , зокрема призем - лення відбувається на поштовхову , більш сильну ногу , що дає