ЛЕГКА АТЛЕТИКА

125 шкодами . Навчаючись техніки виконання бігу , рекомендовано дотримуватися певної послідовності . Завдання 2. Навчити техніки бар ’ єрного кроку . Засоби : 1. Виконання спеціальних вправ бар ’ єриста ( атаку - вання бар ’ єра , перенесення через низькі бар ’ єри поштовхової , а потім махової ноги , біг збоку бар ’ єра , спеціальні вправи на гім - настичних снарядах і т . д .). 2. Подолання навчальних бар ’ єрів . 3. Подолання звичайних бар ’ єрів заввишки 76,2 і 91,4 см . 4. По - долання бар ’ єрів для бігу з перешкодами . Методичні вказівки . Методика навчання бар ’ єрного кроку не відрізняється від методики навчання техніки бігу на 400 м з / б . Особливість техніки полягає в тому , що атакувати бар ’ єр треба вміти з правої і лівої ноги . Завдання 3. Навчити техніки подолання перешкод способом « насту - паючи ». Засоби : Подолання навчальних ( допоміжних ) перешкод . Методичні вказівки . Після того як початківці провели роз - минку і виконали серію спеціальних вправ бар ’ єриста і бі - гуна , потрібно встановити понижену перешкоду ( заввишки 60–70 см ) і запропонувати з невеликого розбігу долати її , звер - таючи увагу на : а ) м ’ яке ставлення ноги зверху на перешкоду ; б ) значне згинання опорної ноги над перешкодою ; в ) нахил тулуба над перешкодою ; г ) швидке відштовхування і правильне приземлення . Відштовхуватися під час атаки перешкоди треба як правою , так і лівою ногою . Завдання 4. Навчити техніки подолання перешкод бар ’ єрним кроком . Засоби : 1. Біг через понижені перешкоди . 2. Подолання стан - дартного бар ’ єра під час бігу на 3000 м з перешкодами . Методичні вказівки . Після успішного опанування техніки долання понижених перешкод на доріжці можна встановити бар ’ єр і з розбігу 15–20 м долати його , намагаючись відтвори - ти правильні елементи техніки . Рекомендовано встановити на