ЛЕГКА АТЛЕТИКА

126 доріжці другий бар ’ єр на відстані 20–25 м від першого й атаку - вати його то з правої , то з лівої ноги . Спочатку необхідно навчити спортсменів відштовхуватися будь - якою ногою й ставати на бар ’ єр м ’ яко на середню частину стопи . Навчання доланню перешкод , не торкаючись їх ( бар ’ єрним кроком ), потрібно починати з низької перешкоди (76,2 см ). Для зручності навчання можна встановлювати бар ’ єри на короткій відстані (20–25 м ). Завдання 5. Навчити техніки подолання ями з водою . Засоби : 1. Подолання умовної ями . 2. Подолання звичай - ної ями . Методичні вказівки . Подолання ями з водою можна почина - ти після того , як спортсмен засвоїв перехід через бар ’ єр спо - собом « наступаючи »; подолання умовної ями , позначеної на біговій доріжці або полі стадіону ; подолання ями без води й з водою . Для занять узимку в гімнастичному залі потрібно зро - бити умовну « яму з водою ». Отож установлюють і закріплюють гімнастичний кінь заввишки 91–95 см , від нього вимірюються відстань 3,66 м і місце приземлення застеляють матами . З роз - бігу 15–20 м початківці атакують « бар ’ єр », а потім , сильно від - штовхнувшись від нього , перестрибують « яму » (15–20 разів ), намагаючись виконувати рухи технічно правильно . Якщо навчання проводять на стадіоні , то потрібно постави - ти звичайний бар ’ єр для бігу на 3000 м з перешкодами впритул до ями для стрибків і позначити на піску відстань від бар ’ єра 3,66 м . Із розбігу 20–25 м слід атакувати бар ’ єр біля ями і при - землитися не в яму , а поруч із нею на ґрунт (5–6 разів ). Пере - конавшись у тому , що спортсмени - початківці добре оволоділи поступальним рухом і низькою траєкторією в момент стрибка , можна дозволити їм приземлятися на край ями , попередньо закріпивши на її дні цупкі мати - підстилки (10–12 разів ). У на - ступних тренувальних заняттях бажано вдосконалювати техніку подолання цієї перешкоди , заповнивши яму водою . Завдання 6. Удосконалення техніки бігу з перешкодами . Засоби : 1. Пробігання відрізків 100–200 м без перешкод . 2. Пробігання відрізків завдовжки 100 м із 4–5 легкими бар ’ єрами .