ЛЕГКА АТЛЕТИКА

138 ніг перед приземленням , розтягнуті і можуть активно скорочу - ватися . Потім руки , завершуючи коловий рух , починають опус - катися уперед - вниз . Одночасно стрибун виносить уперед ноги , зігнуті в колінних суглобах , нахиляє до них тулуб і , активно виносячи ноги п ’ ятами уперед , приземляється . Виконуючи гру - пування , спортсмен починає безпосередню підготовку до при - землення . Найвигідніше положення перед приземленням ха - рактеризується винесенням ніг уперед із високим підніманням колін із невеликим нахилом тулуба . Надмірний поспіх у підготовці до приземлення призво - дить до передчасного нахилу тулуба вперед і розгинання ніг у колінних суглобах , що значно ускладнює їх утримання в го - ризонтальному положенні . Причиною помилок у групуванні можуть бути неправильні рухи під час виконання відштовху - вання і польоту . Розгинання ніг у колінних суглобах і підніман - ня стоп відбувається безпосередньо перед торканням піску за незначного нахилу тулуба . У процесі навчання й удосконален - ня цього елемента техніки необхідно постійно звертати увагу на піднімання й утримання ніг , а не на їхнє опускання . Коли стрибун приземляється , його стопи торкаються піс - ку , ноги швидко згинаються в колінних суглобах , а таз перемі - щується уперед низько над поверхнею піску . Коли він починає просуватися уперед , а тулуб випрямляється , спортсмен актив - ним рухом нібито « висмикує » ноги з піску і звільняє місце , щоб , максимально використовуючи траєкторію польоту , прокотити - ся по своїх слідах через таз і спину . Цей варіант приземлення є найбільш ефективним і найбільш складним , тому що вимагає від стрибуна доброї координації рухів і технічної підготовле - ності . У деяких випадках спортсмени проносять таз стороною і сідають у пісок за слідами від місця свого приземлення з па - дінням уліво чи вправо . Цей спосіб вважають менш ефектив - ним , бо він ускладнює одночасне винесення і торкання ногами піску . Новачки і стрибуни нижчих розрядів приземлення закін - чують глибоким присіданням і виходом , вистрибуванням або вибіганням уперед . Аналогічне приземлення можна спостері - гати й у кваліфікованих стрибунів через завчасне опускання ніг і неефективне використання траєкторії польоту . У таких випад - ках стрибки виходять дещо коротшими .