ЛЕГКА АТЛЕТИКА

139 Після відштовхування і злету « у кроці » махову ногу , роз - гинаючи , потрібно опустити вниз - назад і підвести до по - штовхової , таз подати вперед , а плечі трохи відхилити назад . Спортсмен прогинається у грудному і поперековому відділах хребта і швидко відводить напівзігнуті руки в сторони - назад або назад - угору і в сторони . Перед приземленням він опускає руки вперед - униз , активно піднімає обидві ноги вперед й на - хиляє тулуб уперед . Спосіб « ножиці » . Цей спосіб вважають найскладнішим і найбільш ефективним за технікою виконання ( рис . 9). Ефек - тивність його проявляється завдяки збереженню структури бігового кроку в переході від розбігу до відштовхування і в ру - хах у польоті . У цьому способі стрибка ноги у фазі польоту руха - ються як під час бігу , але більш розмашисто , виконуючи 2,5–3,5 кроки . Після положення « у кроці » стрибун опускає махову ногу і відводить її назад . Водночас , стрибун подає таз вперед , а ту - луб нахиляє назад . Рис . 9. Техніка виконання стрибка у довжину способом « ножиці » Поштовхову ногу активним рухом піднімає вперед , тобто ноги міняє місцями . Після цього махову ногу , зігнуту в колін - ному суглобі , виносять уперед , приєднуючи до поштовхової ноги . Потім обидві ноги випрямляють у колінних суглобах , при - ймаючи положення перед приземленням . Руки виконують кру - гові рухи , через сторони . Коли махова нога опускається вниз , різнойменна рука опускається вниз , а інша рука піднімається вгору . Коли поштовхову ногу ставлять вперед , то різнойменну руку також виводять вперед , а другу руку назад . Під час підтя - гування махової ноги до поштовхової ноги , руки опускаються вниз і перед приземленням відводяться назад . Перед призем -