ЛЕГКА АТЛЕТИКА

141 виконання п ’ ятої вправи перший крок слід робити більшим на 20–30 см , ніж другий . Поштовхову ногу треба ставити якомога ближче до проєкції ЗЦМТ на всю стопу або перекочуючи з п ’ яти на передню частину стопи . Помилки , що виникають під час навчання стрибка у довжи - ну , та їх виправлення під час відштовхування : 1. Надмірне опускання ЗЦМТ на останніх кроках розбігу ; 2. Далеке виставлення вперед поштовхової ноги на брусок ; 3. Надмірний нахил тулуба вперед у момент відштовхування ; 4. Слабкий неефективний поштовх ; 5. Відсутність чи неефективність махових рухів руками та вільною ногою в момент відштовхування , а також недо - статнє випрямлення тулуба . Виправлення помилок : 1) стрибки « в кроці » — із приземленням на махову ногу ; 2) стрибок із малого і середнього розбігу зі збереженням правильної постави і швидкою постановкою поштовхо - вої ноги ; 3) вправи для зміцнення м ’ язів ніг ; 4) імітація рухів махової ноги і рук у момент відштовхування ; 5) стрибок із невеликого розбігу з діставанням коліном ма - хової ноги підвішеного предмета . Завдання 3. Навчити техніки приземлення . Засоби : 1. Стрибки « у кроці » із двох , чотирьох , шести , вось - ми й десяти кроків розбігу . 2. Те саме з повного розбігу з по - дальшим винесенням ніг . Методичні вказівки . Звернути увагу на рівень розвитку м ’ язів живота , координації рухів , роботи рук і тулуба , рівноваги в без - опорному положенні . Приземлення може значно вплинути на результат стрибка , тому його засвоєнню слід приділити увагу вже на початкових етапах навчання . Приземлення здійснюють однаково у разі всіх способів стрибків у довжину . Зігнуті ноги піднімають так , щоб стопи були трохи нижче за рівень таза , і по - дають вперед . Приземлення закінчується згинанням ніг і вихо - дом уперед або падінням убік . У момент викидання ніг уперед спортсмен може перебувати в положенні « групування » зі зна - чним нахилом тулуба вперед або в положенні сидячи .