ЛЕГКА АТЛЕТИКА

142 Помилки , що виникають під час навчання стрибка у довжи - ну , та їх виправлення під час приземлення : 1. Передчасне групування для виконання приземлення . 2. Надмірний нахил тулуба і низьке підіймання стегон . Виправлення помилок : 1) стрибки з короткого розбігу через стрічку на висоті 20– 40 см за 0,5 м до приземлення . 2) стрибки з короткого розбігу на поролоновий мат ( висо - та до 1 м ). Піднімання стегна з вагою (10–15 кг ) на місці з опорою на гімнастичну стінку . Завдання 4. Навчити правильного переходу від розбігу до відштовхуван - ня і ритму останніх кроків . Засоби : 1. Стрибки « у кроці » із двох , чотирьох , шести , восьми і десяти кроків розбігу . 2. Те саме з повного розбігу . 3. Бар ’ єрний біг з 3–5 бігових кроків . 4. Стрибок із приземленням « у кроці » в яму з піском . 5. Те саме , але з приземленням на махову і на - ступним пробіганням . 6. Біг із середньою швидкістю на 60–80 м із відштовхуванням на кожен 5- й крок . Методичні вказівки . Звернути увагу на прискорення темпу бігових кроків , правильне відштовхування й виліт у положен - ні широкого кроку . У першій вправі треба спочатку приземля - тися в положенні кроку , махова нога попереду . Другу вправу виконувати із пробіганням по ямі ( першою торкається піску махова нога ). Третя вправа спрямована на формування пра - вильного ритму бігу . Помилки , що виникають під час навчання стрибка у довжи - ну , та їх виправлення під час розбігу : 1. Відсутність ритмічного стандартного розбігу . 2. Швидкий початок розбігу та уповільнення його напри - кінці . 3. Надмірний нахил тулуба вперед або назад — стежити за правильною поставою . 4. Нестабільність бігових кроків . 5. Порушення ритму рухів ( розтягування останніх кроків розбігу , настрибування на місце відштовхування ( брусок )). 6. Непотрапляння на місце відштовхування ( брусок ).