ЛЕГКА АТЛЕТИКА

143 Виправлення помилок : 1) багаторазово виконувати останні кроки розбігу за познач - ками і без них намагаючись вільно ненапружено підбіга - ти до місця відштовхування ( бруска ); 2) прискорення на відрізках від 20 до 50 м , біг за позначка - ми , зробленими на доріжці розбігу ; 3) біг із низького та високого стартів з намаганням пробіг - ти відстань за певну кількість кроків ; 4) виконати стрибкові вправи з подоланням перешкод ; впра - ви для підвищення рівня швидкісно - силових здібностей ; 5) багаторазове виконання розбігу без відштовхування з точ - ним потраплянням на місце відштовхування ( брусок ). Завдання 5. Навчити рухів , характерних для польоту під час різних спо - собів стрибка . Спосіб « зігнувши ноги ». Засоби : 1. Стрибки « у кроці » із невеликого розбігу (6–8 біго - вих кроків ). 2. Після положення « у кроці » ноги , зігнуті в колінах , підтягти до грудей ; приземлитися на обидві ноги . 3. Те саме , але з підніманням ніг уперед . 4. Багатоскоки на доріжці та в сек - торі . 5. Виконання підтягування зігнутих ніг до грудей у висі . Методичні вказівки . Спочатку вправи виконують із шести кроків розбігу , потім розбіг поступово збільшують до дванад - цяти кроків . Щоб уникнути обертання тіла уперед , потрібно в польоті відхилити тулуб трохи назад , а руки підняти вгору . Дру - гу і третю вправи можна виконувати через планку ( гуму ) на ви - соті 40–70 см , установлену за 1–2 м від місця відштовхування . Спосіб « прогнувшись ». Засоби : 1. Стрибки « у кроці » з невеликого розбігу , призем - лення на обидві ноги ( махова спереду ). 2. Те саме , опускаючи махову ногу до положення « прогнувшись » і приземляючись на махову ногу із пробіганням уперед . 3. Те саме з підніманням рук угору в сторони . 4. Підняти махову ногу , вільно опустити її , потягнутися грудьми і руками вверх . 5. Вис на перекладині . Опускання махової ноги з прогином у верхній частині тулуба . 6. Зістрибування з гімнастичної лави , виконувати політ спосо - бом « прогнувшись ». 7. Поштовхова нога на гімнастичній лаві , махова на підлозі . Відштовхування вперед - угору і політ спосо -