ЛЕГКА АТЛЕТИКА

144 бом « прогнувшись ». 8. Те саме , але з одного кроку . 9. Стрибки з повного розбігу , відштовхуючись із гімнастичного підкидно - го містка . Фіксувати положення польоту « у кроці », прогнутись і після паузи активно подати ноги вперед . Методичні вказівки . Стежити за тим , щоб під час польоту опускання махової ноги відбулося вниз , таз виводився вперед , а плечі відхилялися назад . Під час навчання приземлення зверта - ти увагу на передчасне опускання ніг , падіння назад після при - землення . Часто початківці не можуть високо підняти ноги й утримати їх через слабкість м ’ язів черевного преса й тулуба . У такому разі тренер має звернути увагу на зміцнення цих груп м ’ язів , а також частіше використовувати стрибки з місця і неве - ликого розбігу , намагаючись « виставляти » ноги далеко вперед . Спочатку вправи виконують приблизно із 6 кроків розбігу , поступово збільшуючи їхню кількість до 10–12. Під час опус - кання махової ноги слід трохи відхилити плечі назад і вивести таз уперед . Другу і третю вправи можна виконувати з невели - кого підвищення ( гімнастичного підкидного містка ). Спосіб « ножиці ». Засоби : 1. Стрибки « у кроці » з невеликого розбігу з наступ - ним пробіганням . 2. Стрибки « у кроці » зі зміною положень ніг і приземленням на поштовхову ногу та пробіганням . 3. Те саме , але махову ногу підтягують до поштовхової , приземлення на обидві ноги . 4. Те саме в поєднанні з рухами рук . Методичні вказівки . Спочатку вправи виконують приблиз - но з 6 бігових кроків , поступово доводячи їх до 10–12. У пер - шій і другій вправах можна приземлятися в положенні кроку ( у першій вправі попереду махова нога , у другій — поштовхова ). У польоті змінюють положення ніг рухом від стегна з великою амплітудою . Вправи 2–4 можна виконувати із невеликого під - вищення або з гімнастичного містка . Завдання 6. Навчити техніки стрибка в цілому . Засоби : 1. Вправи попереднього завдання . 2. Стрибки вивче - ним способом із малого , середнього і повного розбігу . Методичні вказівки . Акцентувати увагу на правильних рухах в окремих фазах стрибка , особливо на відштовхуванні і в по - льоті , й оцінити техніку та результат стрибка .