ЛЕГКА АТЛЕТИКА

154 крок розбігу лише на кілька сантиметрів коротший від попе - реднього . Тулуб нахилений уперед трохи більше , ніж під час стрибків у довжину . Відштовхування . У момент постановки ноги на брусок ту - луб випростовують до вертикального положення . Ногу для від - штовхування можна ставити двома способами . Першим спосо - бом на п ’ яту зі швидким перекочуванням на всю стопу . У фазі передньої опори нога трохи згинається в коліні . Відштовху - вання починається з моменту постановки ноги на брусок і су - проводжується активним рухом махової ноги , рук і випрям - ленням тулуба . Другим способом стрибун ногу ставить на всю стопу рухом під себе . Потім спортсмен присідає на ній , про - ходить вертикаль і відштовхується , як і в першому способі . Як було сказано вище , спортсмен у потрійному стрибку більше відштовхується уперед , ніж угору , у цьому ж напрямку руха - ється махова нога . Махові рухи руками виконують перехрес - но щодо рухів ногами . « Скік ». Оптимальний кут відштовхування становить 60–68°. Відштовхування має бути швидким , із доброю координацією рухів ногами і руками , зі стійким положенням кроку в польо - ті . Приблизно після 2/3 довжини польоту спортсмен виносить уперед - угору зігнуту в коліні поштовхову ногу , а махову опус - кає донизу і відводить назад , тобто міняє їх місцями ( відповід - но до цього перехресно змінюється і положення рук ). Поштов - хову ногу стрибун швидко опускає униз і загрібним рухом до себе активно і пружно ставить на передню частину стопи . У момент торкання опори нога має бути майже випрямленою в коліні і розташованою приблизно під кутом 70° до опори . Під впливом інерційних сил ( які складаються з взаємодії го - ризонтальної швидкості та маси тіла ) відбувається амортиза - ція поштовхової ноги в колінному суглобі до 40° і кульшовому до 25°. Відтак спортсмен злегка згинає ногу в коліні і після за - кінчення амортизації активно випрямляє . У результаті цього спортсмен знову набуває високого опорного положення на пе - редній частині стопи , так само як і під кінець відштовхування від бруска ( рис . 10). « Крок ». Спортсмен із постановкою махової ноги на опо - ру , руки і зігнуту ногу активно виносить уперед , а тулуб утри - мує майже у вертикальному положенні . Кут відштовхування