ЛЕГКА АТЛЕТИКА

158 рухів і визначення поштовхової ноги студенти мають виконува - ти потрійний стрибок із місця стрибками на одній і другій нозі у кроці і скоками з невеликого розбігу . Вправи потрібно почи - нати виконувати як з правої , так і з лівої ноги . Завдання 4. Навчити швидкого та ритмічного розбігу , поєднуючи « скік » і « крок ». Засоби : 1. Стрибки в кроці з 4–6 бігових кроків у пісок із на - ступним пробіганням . 2. Стрибок « у кроці » з 4–6 бігових кро - ків із приземленням на бігову доріжку і наступним пробіган - ням вперед . 3. Виконання поєднання « скік » і « крок » із місця в пісок . 4. Виконання поєднання « скік » і « крок » із 4–6 бігових кро - ків . 5. Виконання поєднання « скік » і « крок » із 6–8 бігових кро - ків у пісок із наступним пробіганням вперед . Методичні вказівки . Вправу виконувати з короткого , серед - нього і повного розбігу , швидкість поступово збільшувати . Для скоків із повного розбігу роблять контрольну позначку за 6–8 бігових кроків від бруска . Під час виконання вправ основну ува - гу слід приділяти збереженню швидкості під час першого від - штовхування , широкому вильоту « в кроці », енергійному зама - ху стегном і активній загрібній постановці майже прямої ноги на друге відштовхування . Потрібно слідкувати за узгодженіс - тю рухів руками і махової ноги під час польотної фази і в мо - мент відштовхування . Завдання 5. Навчити техніки цілісного потрійного стрибка ( скік , крок , стрибок ). Засоби : 1. Виконання поєднання « крок + стрибок » із місця . 2. Виконання поєднання « крок + стрибок » з 6–8 бігових кро - ків . 3. Виконання стрибка у повній координації (« скік », « крок », « стрибок ») із короткого розбігу (4–6 кроків ). 4. Те саме з серед - нього розбігу (6–8 бігових кроків ). 5. Те саме з повного розбігу (10–16 бігових кроків ). Методичні вказівки . Ураховувати індивідуальні особливості кожного учня . Приземлення під час « скоку » і « кроку » має бути пружним . Основну увагу слід приділяти активному просуван - ню вперед , ритму , злитості та узгодженості всіх рухів .