ЛЕГКА АТЛЕТИКА

166 час поштовхову ногу , повертаючись назовні , піднімає , аж поки не перетне вертикальної площини планки . Тулуб повертає до коліна поштовхової ноги і таз швидко переносить над план - кою . Стрибун приземляється на махову ногу боком до планки , випрямляючи тулуб і піднімаючи руки . У стрибку способом « переступання » фазу польоту почина - ють вивчати з переступання через планку , стоячи боком до неї ( спочатку в повільному темпі , а потім швидше ). Згодом пере - ходять до виконання всього стрибка ( із трьох – п ’ яти кроків роз - бігу ) на доступній висоті . Приземлення відбувається на махо - ву ногу . Під час виконання стрибка слід акцентувати увагу на своєчасному перенесенні поштовхової ноги через планку , по - єднуючи цей рух з опусканням махової ноги і рук за планку . Поштовхову ногу не можна піднімати раніше , ніж почне опуска - тися махова нога , яку повертають передньою частиною стопи . Стрибок у висоту способом « переступання » є найпростішим і найменш раціональний . В стрибку у висоту способом « пере - ступання » стрибун відштовхується дальньою від планки но - гою і долає її ногами почергово — спочатку маховою , потім поштовховою . Розбіг . Розбіг виконують під кутом 30–45° до планки . До - вжина розбігу становить 5–7 (9) кроків , стрибун розбігаєть - ся по прямій . Стрибун позначає розбіг кроками ( із розрахунку два звичайні кроки за один біговий ) або стопами ( із розрахун - ку 5–6 стоп за кожен крок розбігу ). Залежно від потрапляння на місце відштовхування контрольну відмітку пересувають впе - ред , якщо стрибун відштовхується далеко від планки , чи назад , якщо близько . Перші кроки розбігу стрибуни виконують із на - хилом тулуба вперед , ногу ставлять на всю стопу , а останні три кроки — з п ’ яти , із наступним швидким перекатом на всю стопу . Темп бігу на останніх кроках зростає . Стрибуни тулуб поступо - во випрямляють і на останніх кроках набувають вертикального положення . Стрибуни працюють руками , як у звичайному бігу , але з більшою амплітудою . Погляд спрямовують уперед - угору на планку . Підготовку до відштовхування зводять до підсідан - ня на останніх кроках , подовження передостаннього та скоро - чення останнього кроку . Залежно від вибору способу виконання махових рухів ( одні - єю чи обома руками ), відбувається зміна рухів руками на остан -