ЛЕГКА АТЛЕТИКА

167 ніх кроках . Якщо руки виконують маховий рух , як у стрибках у довжину , то на останньому кроці лікоть руки , однойменної поштовховій нозі , затримується позаду , а інша рука менше ви - носиться вперед . Якщо стрибун виконує маховий рух двома ру - ками одночасно , то на останньому кроці руку , однойменну махо - вій нозі не виносить вперед , а другу руку напівколом відводить назад . До моменту постановки ноги на місце відштовхування обидві руки опиняються відведеними назад ( рис . 11). Рис . 11. Техніка стрибка у висоту способом « переступання » Відштовхування . Відштовхування виконують дальньою ногою від планки біля ближньої стійки на відстані 60–80 см від проєкції планки на поверхню сектора . Головне завдання спортсмена під час відштовхування — зберегти набрану швид - кість під час розбігу і спрямувати тіло під оптимальним кутом (60–65°). Для збереження швидкості й ефективного відштовху - вання поштовхову ногу ставлять загрібним рухом на всю сто - пу , на відстані 30–35 см від проєкції ЗЦМТ . Поштовхова нога має бути випрямленою в колінному суглобі і напруженою для скорочення амортизаційної фази . Стрибун мах виконує ногою по найбільшій амплітуді . Пряму або трохи зігнуту в колінному су - глобі махову ногу стрибун енергійно виносить уперед - угору , по - штовхову залишає внизу . Спортсмен виконує енергійний змах знизу - вперед - угору руками , піднімаючи їх до рівня грудей і дещо випрямляючи в ліктях . Відштовхування закінчується повним випрямленням поштовхової ноги і витягуванням тулуба угору . Перехід через планку . Перехід через планку — це своєрід - на фаза реалізації стрибка . Для цього стрибун тягнеться угору