ЛЕГКА АТЛЕТИКА

169 швидкості розбігу , кривизни дуги та маси тіла спортсмена . Під дією додаткового навантаження опорна нога більше вирівню - ється в колінному суглобі . Щоб протидіяти цій силі , стрибун нахиляє тіло в бік центра дуги . Під час виконання розбігу стри - бун ноги ставить на всю стопу вздовж лінії розбігу , не роз - вертаючись назовні , руками працює асиметрично : маховою рукою ( відносно ноги ) рухає вперед , дещо досередини . Довжи - на останнього кроку зменшується на 10–15 см . Зі зростанням технічної майстерності пріоритетного значення набуває не абсолютна швидкість розбігу , а здатність до збільшення тем - пу останніх кроків . Довжина розбігу становить 9–11 бігових кроків . Часто роз - біг виконують після невеликого підбігу 3–4 кроками . Довжина кроків для стрибунів КМС – І розряду становить від 2,60–2,80 м на початку розбігу — до 2,00–2,10 м у кінці розбігу ; швидкість кроків наприкінці розбігу зростає до 7,9 м / с . Однією з найважливіших фаз розбігу є підготовка до від - штовхування . Під час постановки махової ноги надмірне ви - ведення гомілки вперед призводить до гальмівного руху , що знижує активність махової ноги під час підготовки до відштов - хування . Активне проштовхування маховою ногою сприяє під - вищенню темпу в останньому перед відштовхуванням кроці та забезпечує правильну постановку поштовхової ноги на місце відштовхування . Суттєве значення в підготовці до ефективного відштовху - вання відіграє зниження ЗЦМТ на останніх двох кроках роз - бігу . Під час бігу дугою у стрибунів спостерігають менше зги - нання в колінних суглобах , тобто більш високе розташування стегна . Це пов ’ язано з протидією додатковим силам , які ви - никають під впливом відцентрової сили , тобто біг по дузі ви - магає більш високих напружень до м ’ язів спортсмена , ніж для бігу по прямій . Зі зростанням швидкості бігу по дузі стрибун ще менше згинає ноги в колінах , але збільшує нахил тулуба до центра дуги . Для того щоб виставити пряму поштовхову ногу вперед , потрібно знизити ЗЦМТ , оскільки інакше нога стави - тиметься згори ударним рухом , що негативно вплине на від - штовхування . Відштовхування . У відштовхуванні необхідно надати тіло - ві максимальної швидкості вильоту , створити оптимальний кут