ЛЕГКА АТЛЕТИКА

185 ложення , що зумовлює компенсаторне виведення вперед таза та деякий нахил тулуба ( у межах 5–8°). На цей час серед стрибунів поширені два варіанти ритму розбігу , які мають особливе значення для досягнення високих спортивних результатів . У першому варіанті розбіг починається повільно з плав ним і поступовим наростанням швидкості , яка досягає свого максимуму до моменту відштовхування . Другий варіант ритму розбігу має стартоподібний початок бігу , коли перші 6–9 кроків стрибун виконує в нахиленому вперед поло - женні , намагаючись відразу ж набрати швидкість , після чого , поступово випрямляючись , пробігає більшу частину розбігу , підтримуючи набрану швидкість , і на останніх чотирьох кро - ках розбігу робить активне набігання . Стартоподібний спосіб розбігу широко використовують стрибу ни як найбільш вигідний і ефективний , тому що він дає змогу звільнитися від надмірної напруженості під час винесення та постановки жердини в ящик і переходу у вис . У зв ’ язку з цим техніка розбігу з жердиною важлива як для роз - витку самої швидкості під час бігу , так і для отримання мож - ливості виконувати перехід у вис на жердині на максималь - ній швидкості розбігу . Техніка розбігу з жердиною має бути такою , за якої було б легко керувати своїми рухами і зміню - вати структуру , темп , ритм бігового кроку під час підготовки до переходу у вис . Відштовхування та вхід у вис . Для входу у вис потрібно сво - єчасно вивести руки з жердиною над плечем і далі вгору , по - ставити жердину в ящик і відштовхнутися . Перехід у вис можна виконувати на три , два чи один крок ( рахуючи від місця від - штовхування ). У першому випадку спортсмен із закінченням третього кроку підтягує праву руку з жердиною ближче до тулу - ба . Від початку кроку правою і до постановки її на доріжку пра - ва кисть повертає жердину всередину на 180°, виносить її угору попереду правого плеча до рівня голови ( для тих , хто несе жер - дину з правого боку і відштовхується лівою ногою ). Під час кро - ку лівою ногою , спортсмен продовжує піднімати руки над голо - вою й опускає нижній кінець жердини на дно ящика для упору . Під час постановки ноги на місце відштовхування кисть лівої руки має бути у найвищому положенні щодо опори .