ЛЕГКА АТЛЕТИКА

186 Відштовхуванню сприяє мах рук від грудей та активна ро - бота махової ноги . Фаза відштовхування триває від моменту постановки поштовхової ноги на опору і до моменту її зняття від доріжки . Відштовхування у стрибках з жердиною , на відмі - ну від інших легкоатлетичних стрибків , виконують без махових рухів руками , бо вони тримають жердину і вже винесені впе - ред і вгору . Під час відштовхування стрибун намагається мак - симально зберегти горизонтальну швидкість , набрану під час розбігу , і перевести її у вертикальну . Поштовхову ногу стрибун ставить зверху , на всю стопу , вод - ночас намагається активно просунутися вперед , через опору , тазом та грудьми . Спортсмен виконує короткий активний мах правою , зігнутою в коліні ногою , спрямовує руки і жердину вго - ру ; після моменту вертикалі розпочинає активну роботу з жер - диною . Спортсмен , випрямляючи поштовхову ногу , через тулуб та руки активно тисне на жердину , перпендикулярно до її осі . Водночас спортсмен правою рукою тягне жердину донизу , а лі - вою жорстко впирається в неї , створюючи тиск уперед і вверх . Утворюються дві пари сил , які згинають жердину . Кут постановки поштовхової ноги становить приблизно 60–63º, кут відштовхування — 75–78º. На початку відштовху - вання виникають великі опірні сили : вертикальні до 600 кг , а горизонтальні до 200 кг ; безпосередньо у відштовхуванні ці сили зменшуються у 2–3 рази . Горизонтальна сила удару під час постановки жердини в упор досягає величини 300–350 кг . Усе це вимагає від стрибуна неабиякої силової підготовленості . Вис . Після відштовхування стрибун переходить у вис на жер - дині . Розвертання дуги жердини в ліву бік може призвести до втрати рівноваги . Щоб запобігти цьому стрибун переносить вагу тіла у вис на лівій руці . Такі дії створюють більш жорстку систе - му , необхідну для прикладання м ’ язових зусиль , спрямованих на піднімання стрибуна догори ногами ( рис . 15). У висі спортсмен має збільшити прогин тіла , залишаючи поштовхову ногу позаду і розтягуючи м ’ язи передньої поверх - ні тіла . Махову ногу спортсмен опускає униз , до поштовхової ноги , таз наближає до жердини . У цьому положенні ЗЦМТ роз - ташований на найнижчому рівні . Далі стрибун , використовую - чи розтягнені м ’ язи передньої поверхні тіла , виконує швидкий мах ногами , групуючись і наближаючи таз до рук . Жердина в цей