ЛЕГКА АТЛЕТИКА

190 Методичні вказівки . Під час винесення жердини вперед - угору ліва рука ковзає назустріч правій . Наприкінці руху потрібно піднятися на передню частину стопи і зробити енергійний мах правою ногою вперед - угору . Завдання 4. Навчити виходу на жердину та вису на ній . Засоби : 1. Вис на нерухомій вертикальній жердині . 2. Вис на рухомій жердині і відштовхування від підвищення ( стати на край підвищення , поставити жердину вертикально навпроти лівої стопи нижнім кінцем у ящик або яму з піском ; правою ру - кою взяти жердину зверху , лівою — на 30–40 см нижче , спряму - вавши лікоть так , щоб передпліччя лягло на жердину ; відштов - хнутися лівою ногою і повиснути на випрямленій правій руці ). 3. Вхід у вис із ходьби . 4. Вхід у вис із бігу . Методичні вказівки . Для підвищення можна використати гім - настичний стіл , козел , кінь , спеціальний стіл і т . д . У другій – чет - вертій вправах під час вису спиратися лівим передпліччям на жердину . Приземлятися в яму з піском або на мати обома но - гами праворуч від жердини обличчям уперед . Швидкість під час ходьби і бігу збільшувати поступово , як і довжину розбігу . Для збереження рівноваги на жердині йти прямо на неї . Після засвоєння цих вправ з жорсткою жердиною слід переходити до більш еластичних . Завдання 5 . Навчити згинання жердини ( без відштовхування і з відштов - хуванням ). Засоби : 1. Виведення рук з жердиною на два кроки , як у другій вправі третього завдання . 2. Те саме із чотирьох кроків . 3. Вхід у вис на жердині з розбігу . Методичні вказівки . Виконуючи другу вправу , останні два кроки робити прискорено . Третю вправу можна виконувати з 6–10 бігових кроків . Завдання 6. Навчити піднімання ніг і « перевертання » тулуба . Засоби : 1. Стрибки з жердиною у довжину без підтягування . 2. Те саме з підтягуванням , « перевертанням » тулуба і з підні - манням ніг і таза угору .

RkJQdWJsaXNoZXIy Mzk4Mg==