ЛЕГКА АТЛЕТИКА

191 Методичні вказівки . Вправи виконувати з чотирьох – восьми бігових кроків . Висоту хвату на жердині визначати індивідуаль - но , жердину ставити в яму з піском . Завдання 7. Навчити повороту і переходу з вису в упор . Засоби : 1. Вхід у вис із розбігу , коліна підняті , жердина між ними . 2. Те саме , але жердина збоку . 3. Те саме , але випрямля - ючи ноги і тулуб угору уздовж жердини . 4. Високі довгі стриб - ки з поворотом ліворуч , жердину згинати . Методичні вказівки . Стрибки виконувати з 4–10 бігових кро - ків без планки . Висоту хвату на жердині збільшують із зростан - ням швидкості розбігу . У всіх вправах потрібно приземлятися обома ногами . Звер - тати увагу на якомога триваліше прикладання зусиль під час входу у вис на жердині , що дає змогу ліпше зігнути жердину , не опускаючи махової ноги , і швидко підняти ноги . Завдання 8. Навчити переходу через планку . Засоби : 1. Стрибки через планку на доступній висоті ( жер - дину ставити в яму з піском на відстані 60–100 см до проєк - ції планки ). 2. Те саме , але жердину ставити в ящик для упору . 3. Те саме , але з наближенням планки до місця відштовхування . 4. Стрибки через планку спиною до неї . 5. Стрибки через план - ку з поворотом ліворуч . Методичні вказівки . Довжину і швидкість розбігу збільшують поступово , як і висоту стрибків . Планка має бути вище від хвату правою рукою . Звертати увагу , щоб жердина достатньо згинала - ся . У четвертій вправі своєчасно підтягуватися на правій руці , виходити в упор , випрямляти ноги і тулуб угору вздовж жер - дини . У момент переходу планки жердину треба спочатку від - пустити лівою рукою , а потім правою , відштовхуючи жердину в напрямку , протилежному стрибкові . Приземлятися на спину . Завдання 9. Навчити техніки всього стрибка з жердиною з розбігу . Засоби : стрибки з короткого , середнього і повного розбігу . Методичні вказівки . Планку ставити на різну висоту . Звертати увагу на правильність виконання основних елементів стрибка .