ЛЕГКА АТЛЕТИКА

204 Фінальне зусилля . Швидкість вильоту ядра прямо залежить від довжини шляху розгону ядра і часу дії сили метальника на ядро ( рис . 20, кадри 7–11). Отже , спортсмен має концентрува - ти свої вольові зусилля на виконанні штовхання з найбільшим прискоренням по найбільшому шляху . У зв ’ язку з цим необхід - но якомога швидше опускати ліву ногу на опору , позаяк актив - не фінальне зусилля можливе лише в разі двоопорного поло - ження . Ядро потрібно виштовхувати під оптимальним кутом . Слід знати , що розгін ядра у фінальному зусиллі починається з ніг , потім підключається тулуб і закінчується розгін найшвид - шою частиною тіла , тобто рукою . Важливе значення має робота лівої руки . Після скоку і при - землення на праву ногу ліву руку активно відводять через бік назад . Цим штовхальник створює потрібне розтягування м ’ язів для потужного фінального зусилля , допомагає випрямити ту - луб і врівноважити тіло . Утримання рівноваги ( гальмування ) здійснюють переско - ком із лівої ноги на праву ногу , продовжуючи обертальний рух тіла . Метальник зупиняє рух і після цього виходить із круга че - рез задню його половину . Кваліфіковані штовхальники ядра ак - тивно міняють положення ніг завдяки переступанню швидким виставленням правої ноги вперед з упором у сегмент , що дає їм змогу зменшити інерційні сили , під час штовхання ядра і не вийти з круга , тобто не порушити правил змагань . Слід зазначити , що рух ядра під час стрибкоподібного роз - гону здійснюють по прямій , а у разі штовхання з повороту ядро спочатку рухається по колу , і тільки в останній частині фі - нального зусилля метальникові необхідно перевести його на прямолінійний шлях . Отож важливо , щоб вектор кутової швид - кості збігався з напрямком штовхання під час переходу з обер - тального на поступальний рух . Штовхання ядра способом « колового маху » Сучасну техніку штовхання ядра можна звести до двох осно - вних варіантів , які суттєво відрізняються один від одного за зовнішньою картиною рухів . Зокрема , це штовхання ядра лі - нійним махом « зі скоку » і « коловим махом » ( із поворотом ). Донедавна високих результатів досягли спортсмени , які вико - ристовували перший або другий варіант . Останніми роками на