ЛЕГКА АТЛЕТИКА

207 ти швидкому розгинанню правої руки і поворотові плечового пояса в напрямку вильоту ядра . Для цього ліву руку слід енер - гійно відвести круговим рухом угору із виходом грудьми в на - прямку штовхання . Під час штовхання ядра ліву руку згина - ють по дузі вниз та опускають до лівого боку тулуба . Цей рух допомагає фіксувати ліву бік тулуба і прискорювати прямолі - нійний рух уперед правою стороною тулуба разом із рукою , яка штовхає ядро . Рух певних ланок тіла у фазі фінального зусилля потрібно виконувати у відповідній послідовності залежно від зміни ку - тів у суглобах всього тіла . Отож здебільшого на ці характеристи - ки рухів більшою мірою орієнтуються тренери під час навчан - ня техніки штовхання ядра та її вдосконалення . Технічна майстерність спортсмена складається з багатьох по - казників , основними з яких є раціональність техніки та її ефек - тивність . Відомо , що сьогодні штовхальники ядра використову - ють два варіанти техніки : « зі скоку » та « коловим махом ». Отже , виникає питання , який із цих двох варіантів найбільш раціо - нальний . Загальні вимоги до техніки штовхання ядра зведено до того , що спортсмен має поступово розігнати ядро до мак - симально можливої швидкості спочатку по кривій , а потім по прямолінійній траєкторіях . Різниця траєкторій ядра в розгоні у двох варіантах поля - гає в тому , що розгін ядра способом « колового маху » по своїй довжині шляху значно більший у результаті більших горизон - тальних рухів ( їх виконують за формою метання диска ) і ста - новить приблизно 3,80 м , а довжина шляху розгону ядра спо - собом « зі скоку », який виконують переважно прямолінійним рухом , становить приблизно 2,80 м , тобто значно коротший , що не сприяє розвиткові більшої початкової швидкості вильо - ту ядра в момент його відриву від руки . Отже , варіант штовхання ядра способом « колового маху » зав дяки більшій траєкторії розгону ядра є найбільш раціональ - ним ( перший чинник ). Другий чинник — це складання умов для збереження після першої частини техніки та порівняно зі спо - собом зі скоку підвищення початкової швидкості вильоту ядра ( відповідно 3,5–4 м / с та 5 м / с ). У зв ’ язку з вказаними порівняльними біомеханічними ха - рактеристиками , техніка штовхання ядра способом « колового