ЛЕГКА АТЛЕТИКА

220 но працювати м ’ язи рук , тулуба і ніг та молот рухається по дузі вперед - ліворуч - угору . Прийнявши стійке положення , металь - ник дещо присідає , тулуб трохи нахилений уперед . Далі , відві - вши молот ліворуч , потім праворуч , починає його обертання , відхиляючись корпусом убік від молота . Утримуючи його , по - ступово збільшує швидкість обертання . Обертання молота відбувається під кутом до горизонту 30–40°. Коли молот наближається до лівого плеча , починаєть - ся згинання рук у ліктьових суглобах : спочатку лівого , згодом правого . Над головою руки проходять у зігнутому положенні . У момент проходження молота над правим плечем відбувається розгинання спочатку лівої , потім правої руки . Перед грудьми руки випрямлені , тулуб відхилений назад . Попередні обертан - ня слід виконувати вільно , без зайвого м ’ язового напруження . Під час виконання обертання і створення оптимальних умов для початку поворотів велику роль відіграє переміщення ме - тальника ( переважно таза ) в бік , протилежну до дії відцентро - вої сили молота . Компенсаторні рухи збільшують амплітуду руху снаряда ( молота ) і допомагають більш ефективно проти - діяти відцентровій силі . Структура рухів метальника в процесі попередніх розмаху - вань залежить від вибраного варіанту їх виконання і прийня - того спочатку метання вихідного положення . Попередні розма - хування — передусім криволінійний рух молота в відповідній еліпсоподібній площині , де є верхня і нижня точки . У практиці метання молота є два варіанти попередніх роз - махувань . Для першого варіанта характерні великі компен - саторні відхилення таза в бік , протилежний рухові молота . Другий варіант побудований на активному веденні снаряда за допомогою колоподібного руху тулуба і рук , але з незначним переміщенням у ділянці таза . Обидва варіанти попередніх розмахувань незначною мірою відрізняються один від одного та рекомендовані для навчання і вдосконалення техніки спортсменів різної кваліфікації . Зазви - чай швидкість попереднього обертання у сильніших метальни - ків досягає 14 м / с . Швидкість розмахувань залежить від індивідуальних фізич - них здібностей , ритму метання і технічної майстерності . У всіх випадках швидкість має бути оптимальною , що допоможе ме -