ЛЕГКА АТЛЕТИКА

221 тальникові раціонально розподілити свої зусилля в процесі ці - лісного метання , а також технічно правильно виконати вхід у перший поворот . Повороти спортсмена з молотом . Мета усіх поворотів — прискорення . Перший поворот виконують для плавного пере - ходу від попередніх обертань до обертально - поступальних ру - хів у кругу , а останній — для ліпшого виконання фінального зу - силля . Дуже важливим є вхід у поворот . У кожному з наступних поворотів кут площини обертання молота поступово збільшу - ється , сягаючи 44°. Перший поворот виконують на передній час - тині стопи лівої ноги , потім три наступні повороти способом « п ’ ята - носок », тобто пів оберта виконують на п ’ яті лівої ноги , пів оберта — на передній частині лівої стопи . Отже , метальник просувається на дві стопи у бік сектора . Під час першого повороту спортсмен трохи згинає коліна , ліву ногу обертає на передній частині стопи , а правою відштовхується передньою частиною стопи . Метальник обертається нав коло своєї осі на лівій нозі , не використовуючи просування вперед . Отже , у першому повороті метальник не використовує площі кола , а повертається у вихідне положення . Він може перейти до наступних поворотів поступальними рухами , і можливість заступу зменшується . Цей варіант метання з чотирьох пово - ротів є досить складним . Водночас додатковий перший пово - рот на місці дає змогу метальникові плавно перейти до роз - гону снаряда . У процесі виконання декількох поворотів спортсмен нама - гається надати високу швидкість обертання системі « металь - ник — снаряд » і , відповідно , високу лінійну швидкість вильо - ту молота . Важливо , щоб ця швидкість підвищувалася плавно в умовах урівноваженої системи обертання . У кожному пово - роті розрізняють двоопорне ( активну фазу ) і одноопорне ( па - сивну фазу ) положення . Під час досліджень установлено , що аб - солютний приріст швидкості відбувається в разі двоопорного положення , а незначний за величиною — у другій частині одноопорного положення . Під час кожного повороту спортсмен переміщується вперед у напрямку метання на півтори — дві ступні . Це переміщення важливе не тільки для утворення по - ступальної швидкості , а й для переходу спортсмена в зручне й вигідне положення для метання ( див . рис . 24).