ЛЕГКА АТЛЕТИКА

222 Кожний поворот починається з моменту розташування мо - лота праворуч , приблизно на рівні плечових суглобів . Швид - кий поворот таза й особливо плечового пояса ( ліворуч із « скру - ченого » положення тулуба ) дає змогу прискорити рух молота вперед - униз до нижчого рівня . Більша кутова швидкість обер - тання плечового пояса зумовлює те , що фронтальна вісь пле - чей наздоганяє вісь таза ( рис . 24, кадри 9–11). Під час виконан - ня трьох поворотів доцільно всі повороти починати на п ’ яті лівої стопи , у разі виконання чотирьох перший поворот треба виконувати на передній частині лівої стопи . Поворот відбува - ється на передній частині лівої стопи у напрямку метання на зовнішньому краю стопи . Другу частину одноопорного положення виконують на пе - редній частині стопи . Праву ногу повертають лише на передній частині стопи ( див . рис . 24, кадри 11–14). Активний поворот правої ноги й відштовхування закінчують до моменту розта - шування молота ліворуч від спортсмена ( див . рис . 24, кадр 12) і веде до одноопорного положення . Водночас дуже важливо збе - регти стійкість і баланс системи « метальник — снаряд ». Прямі руки , зближені плечі й округлена спина дають змогу викорис - товувати найбільший радіус обертання молота . У другій частині одноопорного положення в результаті більшої кутової швидкості ніг і таза тулуб знову « скручується » праворуч ( вісь таза обганяє плечову вісь ). « Захват » снаряда відбувається відразу ж після проходження молотом вищого рівня траєкторії . Кожний наступний поворот починається активною пружною постановкою правої стопи й опусканням лівої п ’ яти на опору , у розташування молота на рівні плечових суглобів . Техніка другого й третього поворотів майже нічим не відріз - няється від техніки першого . Однак після кожного повороту не - обхідно збільшувати нахил тулуба від загальної осі обертання в результаті дії відцентрової сили молота , яка поступово під - вищується . Потрібно також ураховувати , що залежно від збіль - шення швидкості нижня точка руху молота поступово перемі - щується вліво до лінії , де стоїть права нога . Переміщення її ще лівіше свідчить про порушення техніки й погіршення умов для розвитку швидкості . У найсильніших метальників , які використовують три пово - роти , тривалість виконання активних фаз зменшується приблиз -