ЛЕГКА АТЛЕТИКА

226 рядом . 4. Обертання молота обома руками , присідаючи і вста - ючи . 5. Обертання молота обома руками під час ходьби . Вико - нувати крок лівою ногою , коли молот перебуває угорі , і крок правою ногою , коли молот унизу . 6. Обертання різноманітних снарядів на місці і під час ходьби . Методичні вказівки . Під час виконання розмахувань спортс - мен має звернути увагу на компенсаторне переміщення тіла , яке завжди відхиляється в протилежний бік . Доцільно вико - нувати попередні розмахування на різних швидкостях , слід - куючи за тим , щоб нижня точка площини обертання моло - та не зміщувалася вліво . Під час виконання розмахувань ноги повинні бути дещо зігнутими , а руки — випрямленими . Кут згинання ніг залежить від варіанту вихідного положення й індивідуальних особливостей спортсмена . Засвоївши техніку попередніх обертань молота , можна переходити до швидшого розкручування снаряда . Завдання 3. Навчити спортсмена виконувати повороти з молотом . Засоби : повороти без молота і з молотом різної ваги . Методичні вказівки . Навчання техніки поворотів у метанні молота слід починати з вивчення руху ніг , виконуючи іміта - ційні вправи без снаряда на два рахунки . На рахунок « раз » виконують першу половину повороту ( двохопорного положен - ня ), на рахунок « два » — другу половину повороту ( одно опорне положення ). Потім цю вправу слід виконувати без підрахунку , разом , із рівномірною швидкістю . Руки під час виконання поворотів по - трібно тримати з ’ єднаними , піднятими вперед - униз - праворуч . Голову слід тримати прямо , на ноги не дивитися . Під час вико - нання поворотів у двохопорному періоді слід активно розганя - ти молот до моменту збігання у фронтальній площині осі пле - чей із віссю таза . Завдання 4. Навчити фінального зусилля . Засоби : 1. Метання ядра або гирі двома руками через голову назад . 2. Метання ядра або гирі двома руками вліво - назад - угору . 3. Метання молота двома руками з одним поворотом . 4. Мета - ння гирі двома руками з одним поворотом . 5. Метання снарядів