ЛЕГКА АТЛЕТИКА

237 зберегти положення розтягнутих грудних м ’ язів (« натягнен - ня »), яке стається у результаті замаху і є важливою умовою ви - конання всього метання . Від моменту зняття правої ноги з круга починається одно - опорна фаза повороту , яка триває до моменту зняття лівої ноги з круга . Безопорна фаза за часом має бути дуже короткою . Після цієї фази праву ногу , виконавши нею мах по дузі вперед , став - лять зігнутою в колінному суглобі на ґрунт передньою частиною під себе . У момент постановки правої ноги , після безо опорної фази , завдяки рухам метальника можна виконати обгін ниж - німи частинами тіла верхніх частин . У цей момент , перед початком фінального зусилля рука з дис - ком найбільш віддалена від точки вильоту снаряда . Утриманню плечей у закритому положенні сприяє ліва рука . Ліва нога після зняття з опори швидким рухом по короткому шляху стає в пе - редній частині круга . Метальник займає двоопорне положен - ня . У цьому положенні метальник стоїть спиною до напрямку метання , вісь таза трохи розвернута в бік метання . Фінальне зусилля починається від постановки правої ноги на опору після повороту . У цей момент максимальних зусиль до диску ще не докладають , оскільки в одноопорній фазі це зро - бити неможливо . Тільки після того як спортсмен поставить ліву ногу в передній частині круга , починається активне фіналь - не зусилля з прикладанням максимальних зусиль до снаряда . Під час виконання фінального зусилля диск має переміща - тися по найбільшому радіусові . Коли спортсмен повертається грудьми до напрямку метання , права рука з диском відстає від осі плечей . Одночасно із закінченням повороту тіла рука швид - ким активним рухом випускає снаряд під необхідним кутом вильоту та кутом атаки . Диск вилітає з рук метальника на рів - ні правого плечового суглоба . Зміна ніг у фінальному зусиллі відбувається в результаті активної роботи ніг . Важливо всі рухи виконувати в оптимальних часових співвідношеннях , щоб по - передній замах і вхід у поворот займали більше часу , ніж сам поворот і фінальне зусилля . Другу половину повороту викону - ють швидше , ніж першу . Фінальне зусилля триває 0,42–0,55 с або 35–40% часу всього метання . Гальмування . Мета гальмування — збереження стійкого по - ложення з одночасним погашенням швидкості руху тіла , щоб